应对紧张有妙方

　　无论多有成就的人，都未必能完全摆脱紧张情绪。不过只要像他们一样，找到合适的排遣方式，你就可以轻松地克服紧张情绪，取得完美的胜利。

　　著名男高音演唱家帕瓦罗蒂一生演出的场次无以计数，仅仅在纽约大都会歌剧院的演出就有379场。但是，他每次上台的时候，依然无法完全克服自己紧张的情绪。帕瓦罗蒂的父亲就是一位极具男高音天赋的人，但是由于太过害羞，所以与舞台无缘，而他可谓遗传了父亲的弱点。于是，他就有了暴饮暴食的习惯，每次上台前，他都要山吃海喝一顿，方能缓解紧张的情绪，这也是他体型巨胖的原因。直到后来医生给他下达最后通牒，提醒他再这样吃下去将有生命危险，他才放弃了这种方法，转而依赖一枚钉子。因为在帕瓦罗蒂的家乡流传着生了锈的弯钉子会给人带来好运的传说，所以帕瓦罗蒂不管在全世界任何一座歌剧院演出，在开演前，人们总是能在后台昏暗的灯光下，看到他弯曲着肥硕的身躯，在那里认真地寻找着一颗弯头的钉子。如果演出前帕瓦罗蒂没有能够在剧场找到一枚弯钉子，那么即便这场演出的报酬再高，他也会毫不犹豫地取消演出。他也曾因为罢唱无奈地得罪了不少朋友，其中芝加哥歌剧院就永久地拒绝了他的演出。因此，承接帕瓦罗蒂演出的单位往往都会特意为他留一枚钉子。

　　在政治界，美国前总统林肯被称为伟大的政治家。林肯出身于一个农民家庭，是一个内心自卑却又渴望成功的人。他当上美国总统后，复杂的政事令他患上了较严重的抑郁症。他常常失眠，精神紧张，甚至对生活感到绝望。但是后来他却在没有心理医生帮助的情况下调整过来，因为他喜欢上一件事情，那就是剪报。他每天都会剪下报纸上人们对他的赞誉之词，然后揣在口袋里。在每一个重大会议召开之前，在每一次心情紧张的时候，他都会掏出一张报道，然后给自己鼓劲。将别人的鼓励随身携带，以舒缓紧张的神经，这个完成美国南北统一的总统一直到死都保持着这种习惯，因为人们在他遇刺后，从他的上衣口袋里，发现了那些赞美他的报道纸片。

　　在赛车界，舒马赫的名字为世人所熟知，他是个不折不扣的赛车王。然而，在那瞬息万变的赛道上，每一次判断和决定都是在毫秒之间做出的，情绪容易紧张成了赛车手们最大的通病。熟悉赛车手的人都知道一个心照不宣的秘密，很多赛车手都会因为比赛过度紧张而在车上尿裤子。即便是舒马赫，也会在每次比赛前感觉紧张。他为了舒缓情绪，每次比赛之前，都要玩一玩电子游戏。不玩电子游戏，他的精神就无法得到放松。

　　在围棋界，赵治勋被日本人称为棋圣。这个棋圣也有自己的怪癖，那就是在激烈的对弈中撕废纸和折火柴杆，他通过这种方式来舒缓自己的情绪。因此，每当他出场比赛时，总要求工作人员为他准备一大堆火柴和废纸，一边折火柴杆、撕废纸，一边运筹帷幄。比赛结束后，细心的人们总会发现，他的座位旁边满是折断的火柴和撕成长条的废纸。

　　那么，在日常生活中，我们如何找到消除紧张情绪的方法呢？

　　当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一、坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要知道暗示自己不紧张，显然是没有作用的。

　　第二、试着做一下适度的放松运动，活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的套路，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

　　第三、深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半，当你觉得有点头晕时，马上停止。（摘自《青年心理》）

　　编辑钟健 12497681@163.com