大手袋有大伤害

　　MM们对大手袋往往钟爱有加。大手袋不但是潮物界的常客，还可以容纳下她们七零八碎的杂物，手机、钱包、太阳伞、化妆袋、杂志、甚至笔记本和PSP，一应俱全。

　　最近英国《每日邮报》援引的一份研究报告指出，当今女性的平均提包负重为2.4公斤，而理想负重仅为1.5公斤。长期使用沉重的大手袋无形中会对身体造成大伤害。

　　

　　大手袋族的三大杀手

　　杀手1号：单肩包=肩周炎

　　常见重量：0.9kg—1.2kg

　　

　　单肩包长期将重量压迫在一个肩膀上，让肩膀的肌肉处于紧张状态。加之都市女性普遍缺乏运动，让肩周炎的患者逐渐年轻化，通勤族更是受害最深。

　　

　　肩周炎三大诱因：

　　诱因 1 ：负重不均匀

　　肩部、颈部肌肉负担过重，会使局部肌肉张力增加，导致慢性劳损，出现炎症，最终诱发肩周炎。

　　诱因 2 ：缺乏局部运动

　　提单肩包时，肩部、手臂，乃至手腕基本上都是零运动，日常的文书工作也让肩部活动少之又少，使肌肉处于僵硬状态，会加速引起肩周炎。

　　诱因 3 ：长期姿势定格

　　固定一边的肩膀背包，使身体受力不均，肌肉过于僵硬，会使肩膀出现病变。

　　

　　预防秘诀：

　　1. 手袋“瘦身”

　　将不必要的物品全部“请”出背包，可以大幅降低手袋重量，是最治本的方法。或者将个别最重的东西拿在手中，例如瓶装水、杂志之类。

　　2. 双肩轮换

　　每隔15分钟就换个肩膀背包，能有效地放松紧张的肌肉，缓和身体受力平衡。宽肩带的手袋会更理想。

　　3. 肩部瑜伽

　　 两脚分立两侧，比肩膀稍宽，一手叉腰，一手握拳，握拳手的肩部做局部环转运动，先从前向后，再从后向前转，两个方向各做5—8次。然后双肩扩展，双手在脑后交叉，先双肘尽量向内收，而后双肘尽量外展，重复3—5次。

　　健康美肩公式：定期运动+良好的背包习惯=肩部健康100%

　　

　　杀手2号：手挽包=腰肌劳损

　　常见重量：0.75kg—1kg

　　人的脊柱如塔吊，一边负重，另一边的肌肉就会主动收缩以维持身体平衡。正如长短臂的原理，收缩的力量往往是负重重力的数倍，如此便会加速腰肌劳损。

　　

　　腰肌劳损三大诱因：

　　诱因 1 ：超载

　　大手袋的重量会造成腰部负担的增加，导致竖脊肌以及深部的小肌肉长时间的连续收缩，从而造成局部组织的缺血、缺氧，细胞代谢紊乱。

　　诱因 2 ：高跟鞋

　　穿高跟鞋提大手袋会让骨盆轻度前倾，腰向后伸，整个腰部持续处于紧张状态，很容易产生腰肌劳损。

　　诱因 3 ：瞬间动作

　　赶时间，抓起大手袋就夺门而出这类的突然动作会使腰肌的负荷瞬间加大，没有适当的缓冲，受力超出了它所能承受的能力时，会引起突发性腰肌劳损。

　　

　　预防秘诀：

　　1. 床垫

　　软硬适中且不会凹陷的床垫能舒适地承托身体，让肌肉的力量增加脊柱稳定性。

　　2. 选鞋

　　如果你需要每天穿高跟鞋，不妨在工作间准备一双工作用鞋。另外，穿高跟鞋时，最好不要拿过重的手袋。

　　3. 减速

　　清晨赖在床上5分钟后再起来，让身体有个舒缓的过程。拿手袋也一样，要慢拿慢放，让手袋的重量逐渐被腰部接受，以减轻对腰肌的伤害。

　　健康健腰公式：生活细节+正确选用手袋=腰部健康100%

　　

　　

　　杀手3号：斜挎包=脊椎变形

　　常见重量：0.95kg—1.3kg

　　脊椎的受力方向是垂直于水平面的，斜挎包则从侧面15°-20°为脊椎增加了一个外力。为了维持受力平衡，脊椎只好弯曲以“迎合”这个外力。

　　

　　脊椎变形的三大诱因：

　　诱因 1：大“摇”大“摆”

　　走路时摆臂的幅度过大，会让手臂力量向外拉伸脊柱，与脊柱挺直的力量产生反作用力，让变形的脊椎雪上加霜。

　　诱因 2：公车上补眠

　　站立着在公车上昏昏欲睡时，只有左手勉强牵引着身体。在肌肉放松又毫无依靠的状态下，斜挎包会加大拉扯脊椎的作用。

　　诱因 3：单车背包族

　　骑自行车的时候，背斜挎包是大忌。相比站立着背斜挎包，此时包包的重量几乎完全挂在脆弱的脊椎上，严重时还会引发骨刺。

　　

　　预防秘诀：

　　1. 睡姿矫正

　　平躺睡眠是最佳选择，而且枕头不宜过高。在床上躺直身体，匀速打滚15次也有助于矫正脊椎。

　　2. 回归双肩包

　　当肩膀均匀受力时，一定程度上能减低脊柱的弯曲。如果你每日所带物品较多，不如为自己选择一款时尚而休闲的双肩包。

　　3. 包包自然下垂

　　让包包自然下垂，不要随意摆动，走路时手臂的摆动幅度尽量不要超过15°，能有效减少手臂张力和斜挎包的拉力对脊椎的影响。

　　健康脊椎公式：正确矫正+注意背包姿势=脊柱健康100%

　　

　　史上最轻&最潮的3款环保包包

　　Reiko Aoki 系列插画手挽袋

　　Reiko Aoki（青木玲子）的作品都带有浓厚的纽约街头风格，手袋系列作品多以白色、粉红和红色设计，整体感觉相当可爱，而且手袋的平均重量不到200g。

　　

　　Prada “B.Y.O Bag”环保袋

　　Prada “Bring Your Own Bag”系列环保袋以Prada百变传统纺织图案为中心，以“150g”的优势战胜了无数评价环保袋。

　　

　　Envirosax “Oasis Bag”系列环保袋

　　Envirosax是来自澳洲的环保袋品牌，产品凝聚了时尚、设计和环保的理念，“Oasis Bag”系列更是近期主推的新品，手袋重量不足40g。