量力而行 玩转健身器械

　　小区里的健身器械区域，不时看到老年人在锻炼。然而，并非所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬腿器、健骑机和牵引器等。每年因使用健身器械不当而受伤的人比比皆是，因此，老年朋友一定要先清楚地了解自己的身体状况，掌握器械锻炼动作要领，量力而行。

　　髋骨软化症人群莫玩蹬力器 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老年人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重病情。

　　患椎间盘突出症别碰健骑机 其实健骑机运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　要玩牵引器，先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出有好处，但建议手力不够的老年人最好不要尝试。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连1个引体向上都无法完成的老年人，最好还是选择别的拉伸运动。

　　玩太空漫步机，切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器械。因很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾，但它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在练“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。

　　扭腰器，旋转幅度莫超180度 老年人的腰比较僵硬，在扭腰器上练习时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率应控制在3～4秒一次为宜。

　　60岁以上人群不适宜攀爬 此年龄段以上的老年人或多或少都有心脑血管不适，不适合做攀爬运动，在做其他运动过程中也不要过分屏气。

　　链接

　　循序渐进使用健身器械

　　文/周一海

　　很多老年人清楚自己需要锻炼哪些部位，要选择哪种器械，但是“适用”不等于“会用”。跑步机是最受老年人欢迎的器械，因为它看似“容易玩”、“不费力”，但操作使用不当，跑步机也容易拉伤腰肌。尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候，一旦步幅过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。使用跑步机应从低速开始，确信自己的步频与跑的速度相吻合，身体相对跑步机的位置不变，不会时而靠前、时而滞后时，再逐渐让跑步机加速。

　　老年人在操作健身器械时，还要牢记一个“度”字，不管什么项目的锻炼，只要自己觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶紧停下来，不能过分强求。凡事要循序渐进，不管是使用什么器械，都要慢慢上手，逐步加大运动量，不能贪多求快。

　　此外，健身时间最好选在下午4～5时（不要在太阳暴晒下），这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，体内有益健康的激素如肾上腺素等分泌较多，这时锻炼精神更振奋，促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。

　　据《现代保健报》

　　编辑/平湖秋月