老人如何防跌倒

　　跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首因。此外，跌倒还导致大量残疾，并且影响老年人的生活质量和身心健康。其实，老年人跌倒的发生并不是一种意外，而是存在潜在的危险因素，老年人跌倒是可以预防和控制的，卫生部近日发布的《老年人跌倒干预技术指南》，对老年人跌倒的预防、跌倒后的处理等，提出了科学详细的干预措施。

　　老人如何预防跌倒

　　采用老年人跌倒风险评估工具和老年人平衡能力测试表，社区组织和社区卫生服务机构可协助老年人进行自我跌倒评估，以帮助老年人清楚地了解自己跌倒的风险级别，这也是老年人对于跌倒自我干预的基础。具体的干预措施如下

　　六增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习。

　　★坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括打太极拳、散步等。研究发现打太极拳可以将跌倒的几率减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。

　　合理用药请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，并且尽可能减少用药的剂量，了解药物的副作用且注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

　　服用下列药物的老年人应注意其副作用：

　　安眠药头晕

　　止痛药意识不清

　　镇静药　头晕、视力模糊

　　降压药　疲倦、低血压(药物过量)

　　降糖药低血糖(药物过量)

　　抗感冒药嗜睡

　　选择适当的辅助工具：使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

　　熟悉生活环境：道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。

　　女衣服要舒适：尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适，鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

　　六调整生活方式：

　　●避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手：

　　●转身、转头时动作一定要慢；

　　●走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；

　　●避免去人多及湿滑的地方：

　　●使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；

　　●放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；

　　●晚上床旁尽量放置小便器；

　　●避免在他人看不到的地方独自活动。

　　有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。

　　★防治骨质疏松：由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其对于骨质疏松的老年人。因此，老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置：尽量不要在家里登高取物；如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。