★抹额：两手食指屈成弓状，第二指节的外侧紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹４０次左右。
★按揉脑后：以两手拇指锣纹面，紧按风池穴，用力旋转按揉３０次左右。随后按揉后脑，也３０次左右，以感到酸胀为宜。
★搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下搓擦到下颌，连续１０次。
★按摩耳郭：人体躯干和内脏均在耳郭有一定反射部位，按摩耳郭，有助于调节全身功能，有利于促进睡眠。每次按摩５０～６０下，以耳郭发热为宜。
★拍打足三里：足三里穴在膝盖骨外侧下约１０厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感即可。
★泡足踏石：每晚睡前温水泡足２０～３０分钟。泡足时，可在水盆底部铺些小鹅卵石，称为“泡足踏石”。泡足的同时，即可进行抹额、按揉脑后、搓手浴面、按摩耳郭、拍打足三里等按摩动作。
★搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉脚掌心和涌泉穴，以脚底发热为宜。
以上方法都可以有效改善失眠状况，坚持下去，就会有良好成效。
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