棕色脂肪因其细胞颜色为棕色而得名，主要分布在人体的颈部、腋窝、腰臀交界处。
棕色脂肪使人精力充沛，还能提高胰岛素的利用效率，降低糖尿病发生率。另外，棕色脂肪可提高代谢率，降低胆固醇。
但随着年纪的增长，人体内棕色脂肪的含量不断降低。为了尽量减少棕色脂肪的降低，使之有一定量的增加，以下保健方法，中老年读者可以试试。
冷水泡手
棕色脂肪细胞在冷环境下会变得活跃。
手腕是动脉血离皮肤最近的地方，用冷水泡手会让变凉了的血液直接回到心脏，促使下丘脑体温调节中枢马上工作，适用于中老年人夏季激发棕色脂肪生成。
注意浸泡１０秒钟后间隔１０秒钟再泡，每天间断做够５分钟就行。但心脑血管疾病患者禁用此法。
一天六顿
进食后，人体会释放胰岛素来控制血糖升高，消耗掉棕色脂肪。
如果改为每天吃六顿（和三顿的总食量一样），这样一来可以减少胰岛素波动，加快新陈代谢，增加棕色脂肪。
早餐占全天饮食的３０％，剩下７０％由其余５餐平均分配。
注意晚８点后不吃点心等碳水化合物类食物。
床上打滚
臀腰交界处有棕色脂肪，做床上打滚的运动，可刺激棕色脂肪生成。
床上仰卧，双膝弯曲至胸前，两手平伸与肩紧贴床面，臀部慢慢翻向右边，尽量使膝盖接近床面，同时头向左转。向相反方向重复上述动作，每天１０次，３０天后增加至每天２０次。
俯身飞鸟
模仿飞鸟俯身的动作，可锻炼背部及肩膀内侧肌肉，催生此处的棕色脂肪，并有助于将白色脂肪转化为肌肉。
立位，提起双肩外张两手，向侧挥腕大幅度举起，然后两手缓慢下落。配合呼吸，开臂时吸气，合臂时呼气，每天１５次。长期坚持可发现肩部曲线发生变化，并有预防颈椎退变和肩部筋膜炎的作用。
每天饮醋
人体酸碱度对棕色脂肪酶活力的影响较大，棕色脂肪酶最适宜ｐＨ值为６左右，喝醋有助于激发棕色脂肪活力。
喝醋应在餐与餐之间，或饭后１小时，每天２０毫升醋，用２００毫升温开水稀释，能避免刺激肠胃，并帮助消化。长期坚持有降压、软化血管、降低胆固醇的功效。
听热烈音乐
人体肾上腺素、去甲肾上腺素和甲状腺激素可促进棕色脂肪生长。中老年人常听较为热烈欢快的音乐，可以调节以上三种激素的分泌。
热烈的音乐能和机体的某些组织结构发生共鸣，使人体的能量被激发起来，分泌出更多的激素。此外，热烈的音乐还能起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用。
建议老年人可每天清晨起床后听１０分钟节奏较快的红色歌曲或摇滚乐，平时经常参加老年歌咏队的活动等，十分有益。
编辑／平湖秋月
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