很多人都知道，每天都蹲几下会是很好的健身手段，却不知道，下蹲也有很多的花样，能更好地达到健身的目的。
借物蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分担身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的１分钟逐渐延长到５分钟。
太极蹲：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间１～３分钟。
八卦蹲：八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于９０°，臀部不要左右扭曲，距地不超过１０厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为１～５分钟。
踮蹲：练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在３０秒到１分钟即可。
跟蹲：跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后２／３部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在３０秒到１分钟即可。
据《大众健康报》
编辑／平湖秋月
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