“低卡”瘦身：懒人的减肥术

　　许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种认识上的误区，食物量和热量之间并非成简单的正比关系，有些体积小、分量少的食物，热量却高得相当惊人。而“低卡”瘦身就是在平日的饮食中，多选择那些低热量食物，这样在吃饱的前提下，却不知不觉减少了热量的摄入，从而达到瘦身的目的。所以，吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。

　　●选择体积大、有饱足感但热量低的食物，如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

　　●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身选择，100克蘑菇的热量只有55千卡，脂肪含量接近于零，而且纤维素充足，易有饱足感。

　　●糙米、麦片、薏米粥最适合减肥女子，因为糙米高纤维素、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维生素A和B族维生素。

　　●绿色蔬菜如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。

　　●魔芋是目前流行的低卡食物之一，含有大量水溶性纤维，热量非常低。

　　●香蕉、果冻热量低，却可满足喜食甜食者的需要。

　　●甜瓜、梨和菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果，且富含纤维素。

　　●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。

　　●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤，只含90千卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。

　　●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量，并且含有较多的蛋白质和铁，口味也非常好。