如何调节考后心理

每年高考结束，都会有部分考生因为成绩或录取学校不理想而出现情绪波动甚至心理问题。心理专家提醒考生和家长。

考后易出现什么心理症状？

过分放纵型。高考结束后，有人喜欢上网，就到网吧里彻夜不归或在家里不分昼夜玩游戏；有人和同学喝酒、唱歌，日日狂欢；有人喜欢体育运动，就一天8个小时甚至更长时间地进行体育运动。这些都是不可取的，不能过分地放纵。

坐立不安型，往往靠后会出现吃不好、睡不好，每天处在一种焦虑的状态中。

考后心理怎样调节？

一、考后生活要有规律

高考前考生的休息时间都比较少，高考后不要因为终于有休息的时

间了，就要把一年没有睡的觉都补回来，其实睡眠时间太长，也会影响身体。专家指出，旧的生理、生活规律被打破了，就要及时建立新的规律，包括饮食和休息的规律，调节自己的情绪，多跟父母或者同学交流，这样容易形成一个社会支持系统，对于考生来说，无形中就是一种发泄和疏导。

二、尝试自我放松训练

自我放松训练会有很好的效果。比较简单的有肌肉放松法、呼吸放松法等。

考生可以采取渐进式肌肉放松法，想象自己的身体部位逐个放松下来，一直达到心灵的宁静。例如先从手臂开始，手掌紧握5秒-完全放松-感受放松的过程。如果考生的情绪持续不好，家长要及时为孩子找心理老师。