增加幸福感记得要常感恩

英国普利茅斯大学临床心理学家保罗·布洛克斯近日提出，多关注日常值得感激的事情，少些想烦心事，这种“感恩疗法”能持续明显地增进人们的幸福感。

如何在日常生活中运用感恩疗法呢？布洛克斯举了一些自身的实例。他的妻子罹患癌症7年，“癌症就在我们家里，我们知道它想要干什么，但它给了我们很多时间，所以我们仍然感谢它。”妻子进入第三个化疗，用到“卡培他滨”这种药物使疲倦、恶心和口腔溃疡等副作用都减轻了，“我们感谢卡培他滨。”家居周围的自然环境、孙子的出生，都能带来生活的无尽欢愉，也值得他和妻子感恩一番……感恩已让布洛克斯“幸福感爆棚”。

多个随机对照实验已证实感恩疗法的功效。你只需每个晚上思考这一天值得感激的三件事情，记录下来，记录得越详细，收获就越大，持续一到两周便有明显效果。如果你想立竿见影，获取更强的幸福感，可以尝试“感恩行动”，例如给曾经支持过你，但你还没正式感谢过的人写感谢信，然后亲自把感谢信送去并大声宣读。美国心理学协会前任主席马丁·塞利格曼发现，这样一次“感恩行动”能大幅提升快乐、减少抑郁症状长达一个月。