一、滚雪球式地扩大事态。最爱滚雪球的人总是遵照一条简单的规则行事，索性再往后拖拖。比如在婚姻关系中，把愤怒和苦恼埋在心底几个月甚至几年，积聚起的压力足以拆散本来美满的婚姻。
二、反其道而行之。爱把别人的问题揽到自己身上，自怨自艾地假想某个人不喜欢你，然后就把责任归于自己，要不了多久就会忧郁成疾。
三、盯着消极面。牢牢记住你有多少次受到不公正的待遇，或者有多少次别人对你说话的态度不友善，运用消极的思想方法来制造烦恼。
四、“我早就知道会如此”综合症。如果你预料到有什么坏事会出现，它们多半是会出现的。
五、做不可能实现的梦。抱有不切实际的希望，把自己的目标定得高不可攀。
六、蠢人的黄金律。把其他人都看得一钱不值。一旦贬低了自己的价值，就觉得其他人也同样浅薄，于是对他们不屑一顾，于是变得众叛亲离，很孤单。
七、制造隔离。决不赞扬别人，却喋喋不休地批评、埋怨，小题大作。
八、以殉难者自居。以为自己付出最多，得到最少。这不仅制造了自己的恶劣情绪，而且还能使周围的人感到讨厌，而这又会使你的感觉变得更糟。
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