我们的脑海里常常会出现批判性的话语，跟我们说自己不够好。让我们自己怀疑自己的人生意义；轻视了自己取得的成就。可能每天早上照着镜子时，这些想法就来找你了。“你啊，一点魅力都没有。你看你又胖，又粗俗。看看你的头发，你的臀部，你的腰部！”
工作中，这些想法又来了。“你看你天天那么大的压力。你永远都做不完这些事情。你看没有人在意你。我看你还是放弃算了。”
甚至在你的亲密关系中，这些想法都不放过你。“其实，TA没那么喜欢你。没有人会真的爱你。即使爱你，这种情感也不会持久。你千万别那么脆弱。”
我们每个人都很分裂。有时候，我们那么自恋；但另一些时候，我们又会自我批判、自我否定、甚至自我摧残。这种自我批判带了了消极思考被称作“批判性的内在声音”。
这些声音来自于我们过去所经历中他人对我们的批判。当我们长大后，我们就在无意识中吸取了这种模式：对自己和他人进行批判。而且，假若我们无法察觉这个模式对我们的危害，我们就会任由它影响自己的行为，甚至塑造我们的人生。会阻断我们的成功以及我们的人际关系。使我们无法过上自己想要的生活，成为自己想要成为的人。
那么，我们怎么来挑战这个内在的声音呢？
如何识别它们？
我们每天都会听到这些关于我们是谁以及我们表现是否良好的声音。
它们会以这些形式出现：
“你真难看。”
“你真蠢！”
“你是个胖子。”
“你肯定哪儿不对头。”
“你和其他人都不一样！”
要想克服这些声音对你的影响，你需要遵从以下4个步骤
步骤一：想想看这些声音到底想告诉你什么？
记住，你内心的这些批判的声音反映的并不是现实。它们只是你在过往岁月里糟糕的生活经历带来的；或者源于别人对你的不友善的态度。而你现在把它们内化了而已。
步骤二：想要辨别出这些声音，你需要以第二人称的方式（以“你”为开头）写下来。
举个例子，当出现这样的念头：“我什么都做不好。我永远都不会成功。”你可以把它们写作“你什么都做不好。你永远都不会成功。”这回帮助你把这念头当做一种他人的观点。你要注意到，你内在的这个敌人对你是多么的充满敌意。
步骤三：要回应这个声音，你需要再写下一个对自己的更真实的，更富有同情心的评价。
记得，要以第一人称的方式写下来。（以“我”为开头。）比如，你脑海里出现了一个念头：“你是个大傻瓜。”。这个时候你可以写下：“是的，我常常经历些挫折，但同时我也是聪明的，有能力的。”这个练习的意义并不是想要如何加强你的自我，但是却是想要展示一个更和善，更诚实的自我态度。
步骤四：千万不要遵照那些批判你的话语来行动。
你需要的是那些真正能代表你的话语，想想你真正想要成为怎样的人，需要什么实现什么，按照这些来行动吧。也许，你内心那些批判你的声音会越来越响，告诉你站在原地，不要去采取任何行动突破自己。然而，你一定要辨别它们，离开它们，并且在行动上与这些念头对抗。你会变得越来越坚强勇敢，而你内心的那些批判声也会越来越弱的。
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