超越自我：冲出质疑声的包围圈

静下心来看看生活，我们不难发现，无论现实生活还是虚拟网络，无论在家里还是在公司，到处都充斥着质疑的声音，我们身边的人，同事、同学、朋友、亲人，包括我们自己，都或多或少沾染质疑的习惯——质疑别人，也质疑自己。

我们必须看到，习惯性质疑现象的出现，是社会上存在的一些问题的折射，同时，质疑声的出现也表明我们的社会越来越开放、民主。一些自我质疑，能起到一定的“挑刺”和监督作用，帮助我们明辨是非、获得真知，但是，无端的质疑必然导致人与人之间信任感的缺失，自我否定，消减生活中的温暖和善意。因此，如果没有理性的思考，盲目质疑，不仅会丧失质疑真正的意义和价值，也会给自己的生活带来极大的不便与困扰。

我们试着倾听这纷繁嘈杂的社会，质疑的声音从何方来？

质疑的声音来自我们内部，内心深处。

在自我否定中，自我分裂成两个相互冲突的部分，刺耳的质疑声发自这相互冲突的两个部分的摩擦。

在被内心的质疑声紧紧纠缠时，我们如何挣脱呢？

——运用“空椅子”技术，与自我对话

如果你内心有很大的冲突，又不知道如何解决时，你可以运用一下心理学中的“空椅子”技术，与自我对话。帮助自己全面觉察发生在自己周围的事情，分析体验自己的情感，帮助自己朝着统整、坦诚以及更富生命力的存在迈进。“空椅子”技术是心理辅导中常用的一种技术，在种种著名而又有影响的心理治疗技术中，最为简便易行而适于心理辅导。

在运用“空椅子”技术时，你可以搬来两张椅子，要求自己坐在其中的一张，扮演自我中相互冲突的一个部分，然后再换坐到另一张椅子上，扮演自我中的另一个部分，以此让自己所扮演的两部分持续进行对话。通过这种方法，让自己充分地体验冲突，试着在角色扮演中从不同的角度接纳和整合自我中相互冲突的两个部分。通过两部分的对话，使自己内在的对立与冲突获得较高层次的整合，学习去接纳这种对立的存在并使之并存。

在运用“空椅子”技术时， 你会发现空椅子是不会说话、不会移动、无血无肉、没有感情的物体，因此，你对它讲话可能觉得很滑稽，甚至觉得很无聊。此时，你需要营造出适宜的气氛，让你感觉到自我中冲突的那一部分是真真实实地坐在面前，这样你才会有话可说。

学点心理学：空椅子技术——与自我对话的艺术

心理学上，将空椅子技术分为三种形式：

第一种是“倾述宣泄式”

这种形式一般只需要一张椅子，把这张椅子放在来访者的面前，假定某人坐在这张椅子上。来访者把自己对内想要对他说却没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和。这种形式主要应用于三个方面：

1.恋人、亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者去世，来访者因为他们的离去感到特别悲伤、痛苦，甚至悲痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排遣。

2.空椅子所代表的人曾经伤害、误解或者责怪过来访者，来访者由于各方面的原因，又不能直接将负面情绪发泄出来，郁结于心的情感，此时可以通过对空椅子的指责，甚至漫骂，从而使来访者获得内心的平衡。

3.椅子代表的人是来访者非常亲密或者值得来访者信赖的人，来访者由于种种原因，无法或者不便直接向其倾述。

第二种叫“自我对话式”

就是自我存在冲突的两个部分展开对话，假如来访者内心有很大的冲突，又不知道如何解决时，放两张空椅子在来访者面前，坐在一张椅子上，就扮演自己的某一部分，坐在另外一张椅子上，就扮演自己的另一部分，依次进行对话，从而达到内心的整合。这种形式主要应用于两个方面：

1.由于种种原因，来访者认为自己本应该做的事情，却没有做，引起了不好或者严重的后果时，产生了强烈的内疚感、负罪感和自责心理。此时，利用空椅子技术，让来访者自己与自己展开对话，从而降低内疚感。

2.面对各种各样的选择，很难下定决心或者处于人生的十字路口不知道何去何从时，来访者会因此逃避现实，甚至通过烟酒或者其它方式来麻醉自己。此时，运用空椅子技术，让来访者自己与自己展开对话，澄清自己的价值观，分析各种选择的利弊，找到解决问题的途径。

第三种叫“他人对话式”

它用于自己与他人之间的对话，操作时可放两张椅子在来访者面前，坐到一张椅子上面时，就扮演自己；坐在另一张椅子上时，就扮演别人，两者展开对话，从而可以站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。它主要应用于两个方面：

1.来访者以自我为中心，不能或者无法去体谅、理解或者宽容别人，因此存在人际交往方面的困难，自己却找不到原因。此时，运用空椅子技术，让自己和他人之间展开对话，让来访者设身处地站在他人的角度思考问题，从而领悟，找到人际交往困难的原因。

2.来访者存在社交恐惧，不敢或者害怕和他人交往。此时运用空椅子技术，模拟人际交往的场景，让来访者在这种类似真实的情境当中减轻恐惧和焦虑，学会或者掌握与人交往的技巧。 

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