心灵咖啡网：独家减压秘笈大公开！

现代社会，压力越来越大，网上到处可见各种各样的减压方法。有时候，我们会觉得困惑，到底哪些方法是有效实用的，哪些方法更适合自己呢？今天，我们就来看看心灵咖啡团队成员的“私家珍藏减压秘笈”，看看哪些方法经过实践是有效可行的，哪些是需要我们注意的呢？

水水：

家里有个音质很好音响，娃哈哈~一边做卫生一边跟着吼两声。或者在琴键上乱敲一通。喜欢音乐带来的宣泄。

当然，上下班路上疯狂打游戏也是Top3之一。还有一个，默默地漂移走~~天机不可泄露

贱笑贱笑了

——小编鉴定：音乐不仅能够影响人的情绪，而且不同的音乐对不同的疾病具有治疗作用，人们把这种用音乐来治疗疾病，增进健康的新型治疗方法叫“音乐疗法”。

丹：

1、吃，一定要美食，吃完，觉得幸福感瞬间提高了。但是，貌似，来得快，去得也快。

——小编鉴定：经常会看到电视里，有些女孩子心情不好就大吃特吃，现实中，很多女性确实深有同感，好像吃下了这些食物，也就吃掉了烦恼一样。其实，这种食物有自己的名称——慰藉食物。慰藉食物是人们对那些用来缓解紧张情绪、放松神经的食物起的名字，即通过食用喜爱的食物来达到心理暗示作用。

但是，从另一个方面来说，饱餐一顿，真的有效吗？也许，事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚，但压力仍然一点没减。所以，开吃之前最好自问，这么做是否真能快乐？

2、逛街买衣服，多数时候会有购物的冲动，不过，也有逛了一天，神马都没买到，顿时，觉得人生更加灰暗了。。。。。。。。。

3、写东西，各种写，各种含沙射影，各种骂，想象别人看到的时候疑惑的表情，解恨的表情，不明所以的表情，似懂非懂的表情，瞬间觉得爽！然后，自己默默暗笑。

正经地说，个人还是蛮推荐这种方式的，活了这么多年，就靠这个走过来的。有的时候，觉得这就像和心里的自己对话的方式一样。

——小编建议：写压力日记、写个人博客或者写一封不寄出的信。这里小编要特别提醒：自己写的东西可能是发泄性的，对记录下来的这类内容，如果觉得没把握可以消化应付，最好不要长期保留，而要在事后销毁，以避免具消极因素。

4、和丁丁玩。宠物是很好的减压方式，有的时候，回家看到它在等我，顿时神马不爽，神马人渣，都不见了。狗狗是守护者，也是活在当下的榜样。它一直专注于眼前的生活，没有焦虑，没有怀疑，没有后悔，只有当下的开心，不开心。

——小编鉴定：动物，尤其是宠物，天生具备缓解人们心理紧张与烦恼的条件，并且在现实的家庭与社会中，缓解人们心理压力的作用就更加突出。空巢老人、独生子女、独身或丁克家庭更需要动物来弥补或充当人们宣泄情感的角色，而日益紧张的生活节奏、人际关系等因素使喜爱动物、饲养宠物的人越来越多。

5、看电影，好电影就是疗伤良药，获益良多。

6、每天保持读书的习惯，至少一小时。静下心来，坐在桌前的时候，那恰恰是一种很当下的感觉，那时那刻，只有书上的那段话，和那个时候的自己。

——小编鉴定：英国一项研究表明，所有放松活动中，阅读舒缓心情效果最佳。

7、旅游，不大好实现的方式，不过，却是一个很好的方式，个人喜欢一个人旅游，慢慢行，慢慢走，没有目标，没有目的地，去发现一个城市的美，去发现生活中别人看不见的美。旅行的美，永远不在那些照片和书上，在我们心里。

Valeria：感觉到压力的时候，我会：（排名分先后）

1.看励志电影，如茱莉亚罗伯茨的《永不言弃》，09年的奥斯卡《弱点》，《Precious》，电影主人公坚强的性格和坚持不懈最后得到的成功很振奋人心啊。

2.听歌and唱歌，放外音，然后跟着大声唱。或者吼。

——小编建议：童年是人一生中最无忧无虑的时节，轻声哼唱儿时喜欢的歌曲，能让人暂时脱离复杂的现实，投入对儿时美好事物的回忆中。“儿歌旋律轻快简单，却承载了许多美好的回忆，能让人受伤的心灵得到平复。”——美国心理学临床医学家约翰·胡佛博士。

3.喝酒，喝8分醉，装很受伤，然后睡一觉，生活继续，该干嘛还干嘛。（不推荐，伤身，费钱）

——小编鉴定：数据显示，每10个成年人中有6个表示，劳累一天后，喝点酒是他们放松的首选，只有不到三成的人会选择和孩子一起放松，或与伴侣谈心。女性比男性比例更高。与此相比，只有15%的人在度过惬意的一天后喝酒，17%的人是在工作顺利结束后庆祝饮酒。其实，喝酒减压这类负面减压方式容易伤身。

4.打电话给ex们，调情聊天，如果知道他们还喜欢自己，就挑逗至他们high，挂电话。（不推荐，太邪恶）

5.戴着耳机散步，散很远很远，路上买点什么小东西送自己。

——小编鉴定：心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。

6.一个人大哭一场。

——小编鉴定：哭，是人类情绪的表达方式之一，哭泣也历来被看做减压的方式。“号哭族”就是通过哭泣来减压的。研究显示，哭泣能够缓解人们紧张、焦虑的情绪，可是，哭泣真的能够解除压力吗？

基本这些就是最主要的了，前一段时间常用3，近期常用2，并打算半年内长期用2和5.

阿布：

嘛。。。我的记性不是很好啦，如果遇到什么事情，可能睡一觉就忘了﹁_﹁。。。。。如果真的有压力，逃避也不是办法吧～譬如下个月有考试的话，争取不要拖延，现在就开始啊之类的【虽然通常情况是。。。会去找一些“更重要”的事情让自己“忙起来”。。。结果还是临时抱佛脚（＿ ＿）ノ】。但是现在不一样了！哼哼～

平时的话，看电影动画片小说漫画搞笑英剧玩游戏睡觉都很管用的，推荐神经大条的人按剂量服用。走路听歌也不错，或者把一听就兴奋了像打鸡血一样的曲子设定为手机铃声啊、闹铃声，一听到就暗爽啊啊哈哈哈哈哈哈～～不怎么爱逛街，但是遇到喜欢的东西，唔～总是要给自己些奖赏的对伐?(????)

——小编鉴定：“看电影动画片小说漫画搞笑英剧玩游戏睡觉都很管用的”——做自己最喜欢做的事，你会重新体会到生活的意义，心中会燃起新的希望，从而产生更多的力量以对付压力。

操作诀窍

1、首先确定自己此时此刻最喜欢做那些事。一般情况下，自己最喜欢的事就是自己的兴趣爱好，比如听音乐，画画，看小说，或者看看自己喜欢分电视剧，等等。萝卜青菜，各有所爱，全看自己的心情如何、爱好事什么了。 　

2、在做最喜欢的事时，要作些微调。比如，在遇到压力时可以听听音乐。如果你选择流行音乐，但听着毫无感觉，不放换成民乐听听。如果还不行，在换钢琴曲试试，直到找到那种让自己感到轻松的音乐来听。

特别提醒

1、不管做什么事，原则是做事时要有愉悦的感觉，轻松的感觉和舒服的感觉，这样才有助于恢复压力带来的疲劳，达到解除烦恼的目的。

2、一些人感觉自己没有什么喜欢做的事，其实，平时就要有意识的培养自己的兴趣和爱好。尤其是兴趣和爱好本身就很少的人，更应该注意这一点。如果实在没有什么兴趣爱好，可以培养一些边缘性的

兴趣和爱好。比如，你不是球迷，没有通宵看球的兴致，但是可以尝试在白天看看有关的球类报道。说不定你也会被这项运动的魅力所吸引，从而成为铁杆的球迷。

——小编提醒：太响的手机铃会增加生活压力。别小看了生活中常见的手机铃声、复印机启动声和电脑病毒预警声。听觉心理专家指出，过响的声音会为你带来潜在的压力，让你脾气变坏。建议你把手机铃声改成舒缓、温和的轻音乐，并尽量远离生活中的各种噪音。

咳咳，正经点说，如果在工作或生活中遇到难解的压力，置之不理是完全没有用的，它只会在你心里越滚越大，有时候真的需要你表达出来，顾忌那么多干嘛，大不了这样那样嘛【所以说了这么多还是神马都没说。。。囧】

玲玲：

1.去图书馆找喜欢的书一口气啃完.然后带着书中的回忆漫步回家，一边逛一边看，看到喜欢的就奖赏给自己。

2.大扫除，把家里收拾的整齐干净，或是从新布置一下，累完后看下自己的劳动成果心情会格外的窃喜一会儿。

——小编鉴定：人们的心理感受和空间感受是相对应的。从这个意义上来讲，为了获得一个好心情，是该打扫打扫屋子，打扫打扫心情了。

3.打电话给老爸、老妈跟他们讲讲不痛不痒的烦心事，诉诉烦乱的心，很多心理垃圾是倒给他们的，嘿嘿目地是想他们夸我一翻……

——小编鉴定：美国研究人员发现，经历压力事件后给妈妈打电话可以放松高度紧张的神经。这首次证明除身体接触外，语言安慰同样能够促进人体分泌催产素，使人际关系更为密切。

烤鱼：吃饭，睡觉，打豆豆。

——小编鉴定：睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补充睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。

操作诀窍

1、为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐等。

2、睡觉前的1～2小时，不要加班，不要再接电话等。

特别提醒

1、用睡眠减压时，要保证自己8个小时的睡眠，即使感觉自己“少睡一会也没事”。

2、平时要注意睡眠要有规律性，这样产生压力后更容易睡的好，而且这本身对人健康有好处。

3、对于睡眠不足的人来说，可以通过创造良好的睡眠环境来帮助入睡。一旦入睡，就可能取得理想的加减压效果。

段然：

短期的：为其15分钟-2天

1-让思绪安静下来，深呼吸，停下手中所有的事情，哪怕只有15分钟，出去透透气；

——小编鉴定：美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医生朱迪思·奥尔洛夫表示，在紧张的生活中，需要挤出几分钟让自己完全沉静下来。不再接打电话、不再查收电子邮件、不再与周围的人说话，就能起到减压作用，“噪音会削弱人的精力，扰乱神经的正常功能。因此，越是忙乱，越需要几分钟的安静时间。

现代人的负面情绪、烦恼和压力，都来自于我们的思考能力，在成长过程中以及接受教育和社会规范的过程中学到的理性思维、判断、评价、概念等等。可以说，如果人类返回幼年，回到婴儿的状态，那我们就会没有烦恼。因为无论多大的挫折、失望、悲伤、愤怒，它只代表那一时刻的感受，它不会固着和停留在婴儿的内心。下一时刻，婴儿又会产生对世界新的感受。因为婴儿只与当下的自己在一起。当然，事实上回到婴儿状态是不可能的。但是我们可以做的是，借助一些方式，让自己停止思考。让无意识自然的流动，去处理那些情绪压力。

2-整理家务，把家里收拾好，奖励自己出去吃顿好的，只有自己一个人；

3-洗头、洗澡，洗衣服，水流过头发、皮肤和身体、手边的感觉，心像是被洗涤过一遍一样；

——小编鉴定：卫浴室是很好的释放压力的地方，有安全感、放松、自在，是现代人的新“解放区”。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

4-出去逛街，口袋里只放有限的钱，买一样自己心仪已久的东西，不要是欧米伽啊，也不是买一堆啊，日子还要过得，一次搞穷了，以后没得活了。

5-找可以谈话的朋友，通个电话，或者一起出来走走逛逛。

——小编鉴定：心理学实践标明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。发生心理压力后，如果一个人闷在心理或独自“受委屈”，对健康不利。倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。

操作诀窍

烦恼和压力刚产生时，找人倾诉相对比较方便，一有压力就可以执行。而且，此时倾诉效果较好。压力和烦恼相对较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。

在感觉最生气的时候。这个时候人最需要倾诉心中的不快，说出来就能解决一半的问题。

要找自己感觉可以信赖的人谈心。如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人倾诉。如果压力涉及到家庭婚姻的问题，则适合于向要好的朋友倾诉。

特别提醒

倾诉的方法男女都可以用，但女性多用。女性比较习惯于交谈，而一些男性遇到烦恼常憋在心里。建议男性要学会倾诉，这并不是什么没面子的事。

这种方法比较适合外向、性格比较直爽的人。但建装议一些内向的人不要把话装在肚子里，如果没有朋友，可以找家人倾诉。

6-好好睡一觉。

偶然长期的：至少3-5天

出去旅行，或者投入到安静空旷的自然环境中去。

——小编鉴定：大自然让人感到亲切。人类是在大自然当中生存发展的，人类本能中对大自然界有种亲切感，而大自然的节律有利于人类的发展。现代人虽然已经远离大自然，但是本能和遗传的作用还是让人能感到大自然的亲切。这种亲切感会让人倍感放松。

操作诀窍

1、一旦走入大自然，就要全身心地投入其中，要与大自然亲近。比如，到草地上躺趟，到大树下睡一觉，将脚放进流淌的清泉里，还可以钓鱼、赏花，或者只是呼吸品味大自然的气息……

2、出去时最好带上自己信任的人，如家人和好朋友。一边在美丽的风光中旅游，一边和身边的人聊聊心事。这样会收到意想不到的减压效果，可能感觉自己像换了一个人似的。

特别提醒：有条件的话，最好到真的大自然当中，比如郊区，甚至更加自然的风光中。可以到这些地方徒步旅游、爬山等。如果不具备条件，可以考虑到城市公园等人造的自然风光中去，当然效果会打折扣。

定期的：

清晨，瑜伽和慢跑，环境很重要，远离车水马龙。

——小编鉴定：运动可驱除压力，提高自信，改善情绪。当然，不必要去跑马拉松，必要时，在屋内跑跑跳跳，也可有收获。美国总统小布什快乐的来源，就是坚持早晨的慢跑；俄罗斯前总统普京的减压也没有秘诀，就是柔道。长期压抑心中的童真以适应成人世界，是会令人心力交瘁的。那么陪孩子玩玩，或看看童话，甚至奶声奶气学几句童话，都会令你轻松很多。换句话，适当天真，或者在爱人面前撒娇，都可以让你的呼吸有耳目一新的感觉。

其他同志：正在琢磨中。。。。。。

以上就是心灵咖啡独家贡献的减压方法全攻略，

你也来分享一下你的独家减压秘方吧~~~

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