对职业倦怠说：NO

一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作，这被称作“职业倦怠症”，加拿大着名心理大师克丽丝汀·马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。

职业倦怠最常表现出来的症状有三种：

1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。

2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等。

3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到、早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。

他已“五子登科”，却并不快乐

王先生是某跨国公司的市场总监，年薪60万，业绩卓越，孩子在国外念大学。

在旁人看来，王先生是孩子、票子、妻子、房子、车子“五子登科”，但奇怪的是，这位“拼命三郎”却觉得并不快乐，甚至在几个月前，他产生了对办公室的恐惧感，就是不敢去办公室。

而在这之前，他已经私底下向老同学坦言，自己感觉很累，总是缺点什么。谈话的内容也无外乎抱怨公司资源问题、担忧员工业绩问题、不满孩子学业表现等等。市场总监恐惧上班，王先生不仅不敢告诉周围的同事，也不敢去医院看病，只能偷偷托朋友私下里找个心理医生为自己诊治。

◎分析

高管对心理健康关心度低

首先，高层管理者个人对心理健康的关心程度显著低于其他职群。心理健康的关注程度是与幸福感成正相关的重要影响因素，个人心理健康的关注度高，感受到的幸福度就高。

其次，高层管理者的自身工作生活质量和自我实现的要求常高于其他职群，也可以说，他们的“幸福敏感度”相对较低，一般的成功无法满足他们。

最后，高层管理者往往是能力和意志力超群的人，他们往往觉得心理问题可以靠个人意志力解决，而不太愿意求助。

其他人的故事，看看这里面有没有你呢？

持续高压情绪焦灼

孟飞 28岁 业务经理

“如果我每月不能做到一定数额的利润，我的业务就无法运转下去。”孟飞在通信业奋斗了6年多，现在每天都要面临这个问题。

5年前，孟飞只身一人来到广州，他什么困难都不怕，一心向前冲。从当初的业务员奋斗到现在的业务经理，薪水倒是涨了好几倍。而现在，经验丰富了，说话的口气却不如以前“硬气”。面对同样的压力，他几乎难以做到当初“从零开始”的坦然。迫于业绩压力，他每天都处于一种极端的焦灼状态。“稍遇不顺，我的厌倦情绪就滋生出来，非常想逃避，不想上班。每天晚上，我必须靠安眠药才能入睡，并且多次因为情绪失控而影响到家人。真的很讨厌这样的状态。”

工作热情日渐消退

小柯 25岁 旅游业

小柯是一家知名旅游公司的员工。在大多数人的眼里，她是一个幸运儿——目前从事的旅游策划工作，既和自己的专业对口，又与自己的兴趣相投。她已经在这个公司工作了整整3年。

3年来，小柯的职位并没有发生明显的变化。目前的工作她已经完全驾轻就熟，她觉得工作越来越没劲。“我每天都不想上班，对工作没有了热情，就想着只要不出错就万事大吉了。可这是我曾经最喜欢的职业呀！我也曾为了能实现自己的梦想付出了很多，但现在那种职业的成就感没有了，我觉得自己具备的这些知识应付目前的工作绰绰有余。我实在不知道自己脚下的路通往何方。”她摇摇头无奈地说。

工作琐碎缺乏成就感

杨健 男 33岁 行政人员

杨健在公司里做了10年，如今也混了个“资深”，一人身兼多职，从上到下什么都需要管，既是办公室负责人，也分管后勤工作，偶尔还帮忙会计报个税，帮人事处协调协调，甚至在老总出差时担任全面负责内部工作的助理，几乎从早到晚连轴转地工作，没有一刻得闲。“经常回到家里了还得不到休息，电话不停地接，不是老总找就是同事找，老婆经常说我打杂还打得这么热火朝天。”他自嘲道。

虽然如此忙碌，杨健却并无多大成就感。他整天忙来忙去，压力很大，生怕哪里出了个错，大家的笑脸会立刻变成麻将脸。“我这个位置还很尴尬，这边老总认为我是帮公司花钱，不创造利润。那边员工认为我是老总的帮手，是眼线啥的。经常吃力不讨好，心累啊。”工作越辛苦，个人成就感却越低的他为此充满苦恼。

工作才两年 就想退休了

今年26岁的李先生两年前大学毕业时，本想留在昆明找份工作打拼。不料求职过程屡屡碰壁，最后在家人要求下，他考回老家那个乡镇当公务员，被安排到乡民政局。

转眼工作两年有余，李先生总结其工作时就用了三个字：“没意思。”他说，他所在办公室主要负责办理结婚证和离婚证，每天的工作就是不断看到有人来结婚又有人来离婚，很快感到麻木。日子一天一天翻着过，可是李先生还是觉得时间太慢。早上贪睡不想起床，上班期间打不起精神，下午3点就开始盼着下班，李先生索性将个性签名都改了，他说他想退休。

心灵咖啡提醒，对付职场倦怠，也应该对症下药

单调作业产生的职业倦怠

单调作业是指那种千篇一律、单调、快速、重复、无精神活动余地的工作。

1．自我梳理

当目前状况不能满足自己的要求时，或情况复杂而令人厌倦时，不能一度抱怨，应该给予一定的分析与整理。了解自身需求，是否需要改变，如何改变，自己还需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通过自己的努力获得满足等等。

2．突破原有的工作模式

突破在工作上早已建立起的一套固定的处理模式，试着从多个角度去体验是否还有新的处理模式，增加对工作的新鲜感。

3．做好工作规划

全面透彻地了解自己，明确自己的价值取向、自己要什么样的生活以及自己所能承受压力的额度等等。

4．有意识地给自己“加压”

如果工作对你来说没有太大挑战，你可以试着给自己增加一些创造性的元素，试着找一些对自己有挑战性的，而且自己有兴趣承担的责任来承担。

过度安逸产生的职业健康问题

现实生活中，有的人奉行“工作越清闲越好，活动量越轻越好”，懒得用脑，每天大部分时间脑子处于空白状态。殊不知，如此“享福”，往往会因福得祸。

1．摆正态度

刀不用会钝，锁不用会锈。人也一样。过度安逸、没有一丝压力的生活会让人变得越来越懒惰迂腐。工作中贪图安逸有害健康，而努力勤奋才是保健的良方。别等自己老了才知道遗憾，拼搏才能体现人生的价值和生命的意义。

2．为自己量身定做一项计划

根据自己的实际情况，按照由近及远的原则为自己设定目标，就像练习射击一样，你只有先学会枪支的结构、枪支的分解与组合以及瞄准和击发训练，你才能够命中目标。在开始时，你需要制定日工作（生活）计划，可以具体到每一个时段完成的活动，当你养成好的习惯后，你便可以制定周或月工作（生活）计划。

3．自我奖励与惩罚相结合

改变需要过程，在完成你的工作（生活）计划的同时，引入积极的自我奖励和负面的惩罚手段，因为它们都能对你形成正确的行为习惯起着强化作用。

4．生活中多和积极向上的人接触

俗话说，近朱者赤，近墨者黑。要想学到荷花那种出淤泥而不染的精神，需要极强的自我控制力。因此，要多和一些乐观的、积极向上的人结识和交友，他们的态度和处事方式会对你起着潜移默化的影响。

职业厌倦症

职业厌倦症是由于长期的工作压力，或对其工作缺乏兴趣，而引起的心理状态的不良反应。其表现是对工作感到厌烦，工作不起劲，工作错误多；经常感到头痛、疲倦，心情压抑。

1．重新审视工作

重新思考你所从事的工作的意义，这是产生工作激情的内驱力。例如，同样是做了多年的教师，有人为整天和小孩子打交道而感到厌烦，有人却为能够帮助他们健康成长而怡然自乐。因此，只要在工作中树立起使命感，明确自己要实现一定的价值，就能在个人工作中产生前进的动力。

2．树立切合实际的工作目标，合理地安排工作

人们经常容易被日常工作带来的麻木所淹没。因此，要每天给自己定一个小目标，这是一种比较切合实际的方法，你的目标应明确、可量化，并能在一定期间内完成。目标的完成可使你树立信心，再朝另一个小目标前进。这时你就会发现工作愈来愈有兴致。

3．打乱单调乏味的工作节奏，工作之余寻求心理补偿

打乱目前单调、乏味的工作节奏，让自己在重新适应的过程中找到新的价值重心，工作之余可给自己安排合理的娱乐空间。

4．不要轻易言弃

产生职业厌倦的人很容易引发辞职的想法，请务必要三思而后行。特别是针对那些暂时得靠自己这份工资养家糊口的人而言，因为就算你找到了另一份工作，也无法保证它一定比目前的工作好。

特殊职业倦怠———过劳死

“过劳死”是源自日本的一种特殊病，最早出现于日本七八十年代经济繁荣时期，指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死。

1．改变认知，建立崭新的“敬业观”

绝大部分民警都有很强的责任心，他们为了完成任务或某些目标，奉行“五不一干”态度：即不看病、不检查、不休假、不疗养、不睡足、带病干。殊不知，“过劳”对国家、家庭和个人来说，不但得不偿失，甚至是“赔本买卖”，一方面因“过劳”而引发的各种疾病的医疗费用是一笔不小的开支，另一方面，“过劳”后还会降低工作效率。因此，民警应彻底摒弃诸如“带病坚持工作就是敬业，爱惜健康就是觉悟不高”的糊涂观念，摒弃鼓励、放任凭借违反生命定律、违背生活准则以求“战果”的愚蠢做法。

2．强化健康意识

很多民警对自身的健康意识淡薄、错位和偏颇，有了病要么不当回事，要么讳疾忌医，吸烟、酗酒、夜生活频繁更是常常成为一部分民警缓解工作和生活压力的手段，甚至成为难丢的嗜好和习惯，不爱惜身体，不关注健康，不遵循生命节律，这些不良嗜好和习惯在很大程度上，会成为民警健康的一大杀手。

3．有意识地放慢你的节奏，善于劳逸结合

警察要学会忙里偷闲，有空就抓紧休息。平时要学会调节自己的生活，例如，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听音乐或跳舞、唱歌等，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

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