杨老师：
您好！我去年大学毕业，没有找工作，一心想着考研。不过因为跨专业，准备不充分，最终没有考上。不过我相信自己再努力一年一定可以考上！我总是间间断断做噩梦。我知道有压力，但没办法疏导情绪。现在深夜上网、看电视剧，不敢睡觉。我该怎么办？
这位同学：
您好！从你的状况来看，你“间间断断做噩梦”，说白了就是你目前面临考研心里有压力的表现。可能是你近期的学习状态不理想，引起了较大的情绪波动，使自己处于心绪低迷状态，这种情况之下也容易出现噩梦。
还有就是对梦的过分关注以及缺乏体育锻炼。本来做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象。但由于我们缺乏体育锻炼，身体上的过剩精力没有得到发泄，而大脑相当疲劳，这样就形成了矛盾，自然而然这种矛盾就会以噩梦的形式表现出来。
那么，怎样才能减少噩梦呢？
你首先要做的是抛开自己的思想包袱，现在最重要的不是考虑是否能在考研中考出好的成绩，而应该是能否以坚韧、顽强、按部就班的姿态去低头耕耘。调整心态，使心情平稳，只要放下了思想包袱，你的噩梦就会有所减少甚至消失。
其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，看电视、玩游戏、参加体育活动等，这让你身心放松，达到心理慰藉、缓解压力的目的，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
第三，要转移兴奋点。变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。
第四，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。
第五，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境。
第六，坚持每天参加体育锻炼。运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。
第七，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。
第八，掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。
以上请你参考，祝你早日走出压力困境。
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