1. 找到你坏习惯的动机：
在什么情况下会激发出你的坏习惯？（吸烟、失眠、喝咖啡、饮酒、高强度的会议、和朋友闲逛……）为你每个习惯，找到详细的激发原因。
2. 为你每个动机，找到可代替的好习惯：
如运动、静坐沉思、深呼吸、做计划、整理……
3. 至少用一个月时间，有的用好习惯代替坏动机：
只要一但有坏动机产生，立刻用你的好习惯去代替。你越是坚持，越能找到好习惯。 如果动机出现时，有时想起你的好习惯，有时不去管，那就无法有效的造成好习惯。要每次都去尝试，如果你不幸失败了，那就延长到两个月。。。三个月。。。
4. 避免一些环境:
如果你和朋友出去就会喝酒，那就不要出去。如果你和同事走出办公室就会吸烟，那就不要一起出去。所有坏习惯都是这样处理——无论是吃垃圾食品还是吸毒，总是能找到可回避的环境。你回到这些环境中会引用你的旧冲动，你应当意识到，而有所准备。
5. 意识到，虽然你的需求很强烈，但几分钟后就会消失:
冲动一波一波而来，只要能熬过去一波就行。找到帮你抑制冲动的方法——深呼吸、自我暗示、吃冷的东西、走走转转、运动、找个朋友。
6. 找别人帮忙：
让你的家人、朋友、同事支持你。找一个伙伴，加入在线的社区。。。。
7. 保持正面意识! 你可能会有消息的意识
——但重要的是一但出现，你要意识到他的存在，并把他们赶走！像除bug一样把他们弄走！保存正面的想法.
额外技巧: 如你你失败了（大多数情况下都是这样）不要放弃。找到原因，克服缺点。乐观向上，坚持不懈！（翻译：吴若童）
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