分心时，不妨休息一下

案例：小王，男，21岁，大四年级学生

问题主述：我是一名大四的学生，平时对自己要求十分严格，我的目标就是考上一所名牌大学的研究生。上课的时候我总是要求自己的精力完全高度集中，不能有半点走神。有一次上课突然听到教室里电风扇转动的吱吱声，这使我的注意力分散了，我认为这对听课十分不利，自己的注意力不应该被分散，而应该完全集中在老师的讲课上。于是，拼命的控制自己不要去关注电风扇的声音，拼命的想把注意力完全集中在老师讲课上。结果越控制越严重，以致于完全不能听课了。后来一次看书时，余光无意中看到了同桌放在桌子上的笔，认为自己的注意力被分散了，所以拼命的控制自己的余光不要看同位的笔，但根本无法控制，越是控制就越是要看。最后没办法就让同桌把笔收起来了。后来余光的问题一发而不可收，无论是看书还是与人交往，余光都控制不住的要关注其他东西，我自己非常痛苦。后来根本无法学习，也恐惧与人交往，结果考研失败。

可能涉及问题：

1、我怎样才能做到集中注意力呢？

2、我该如何控制自己的目光的余光呢？

3、现在我想继续考研，你能给我提供些具体的建议么？比如如何去集中精力的学习？

4、老师，我是不是有些神经过敏呢？

5、如果是您，那您就不会像我这样容易分散注意力的吧？

小编认为，小王有较强烈的强迫思维。根据案例的描述，小王已经表现出一些强迫症的症状了。他对自己过分严格的要求，以及考研的压力都是这些症状的诱因。

首先，让小王明白人的注意不可能时时刻刻都集中在一件事情上，出现适度的分散是正常的，通过改变他对自己注意力分散的不合理认知以降低他对此产生的焦虑。

森田先生提出“顺其自然，为所当为”的治疗方法是很适合小王的，让小王知道越是控制消除干扰，人就会越被干扰，注意力就越被分散。

接下来，可以调整小王对考研的认知，降低考研对他产生的压力。

最后，小编想谈谈潜。人的感觉是与生俱来的，虽然比起理性思维欠缺严密和逻辑性，但感觉始终比思维敏锐得多，很多时候，思维捕捉不到的信息，早以被感觉收入囊中。而人的潜意识总是在保护人自身的安全。

从这个案例中我们会发现，没有办法集中注意力在复习上，已经是潜意识发出的信号了：该休息了，不然“我”就要罢工，否则身体就会受不了了。然而小王的意识层面存在着对自己严格要求的意志，他不允许自己有半点的松懈。小王没有协调好两个层面的冲突，导致最后产生了强烈的症状反应，并考研失败。

鉴于此，我们可以让小王了解潜意识所透露出的信息，并让他明白他的身体和精神都迫切需要适当的休息，这样才能使症状有所环境。