中医养生：中医三法缓解失眠

　　睡眠是消除疲劳的关键，它能恢复神经细胞在清醒时所消耗的能量。人大体上有三分之一的时间是在睡眠中度过的，“千金难得买酣睡”。然而，随着现代都市化、快节奏的生活方式扩展，越来越多的人不能获得正常睡眠。人们白天工作繁忙，尤其是脑力劳动者用脑很多，晚上睡觉时脑细胞仍处于“余波荡漾”状态，或浮想联翩，或兴奋激动，或猜忌疑惑，辗转反侧，难以入睡，或睡而易醒，造成睡眠时间严重不足。在法国和德国有1/5的人睡不好，在美国有l/3的人睡不好。我国的失眠患者也不在少数，发病率大约为20%-30%。由于睡眠不足，从而产生疲劳和种种症状，如烦躁、焦虑、紧张不安、注意力不集中、头痛、头晕、乏力、力减退、心悸、多梦等。

　　导致失眠的原因虽然很多，但最主要的是由情志精神因素所致，如思虑过度，恼怒烦躁，惊恐胆怯等。《景岳全书》指出：“劳倦思虑太过者，必致血液耗亡，神魂无主，所以不眠。”《沈氏尊生书》中也指出：“心胆俱怯，触事易惊，梦多不详，虚烦不眠”。中医学认为心主神志，神安则寐，神动则寐，神静情畅则寐，神躁情郁必难寐。

　　有的人一到临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着觉”的失眠恐怖状态，把夜晚的睡眠看成是无法战胜的恶魔。不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，甚至有人误认为多梦就是失眠，这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。有些人因为一项过错，感到内疚自责，内心总是不能平静，夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

　　睡眠不好，多是情志不畅所致，学会自我调节，常可收到好的效果。

　　1.放松情绪

　　我国古代医家早已提出调畅情志是防治失眠的首务。宋代蔡季通云：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”指出睡眠之前要保持情绪安定。《延寿药言》指出：“临睡前宜用热水洗脚，将切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适之诗文，则心地光亮，神志安宁，人睡必易”。只要临睡前情绪不过于激动、兴奋，不能生气、愤怒，不带着疑问和烦恼上床，保持心境平和安宁，自然就能很快入睡。

　　2.注意卧姿

　　明代周履靖说：“睡宜侧卧屈膝，觉宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”侧卧、半握拳，手不要放在胸部，睡得舒展自如，才不损心耗气，可消除失眠之症。清代马齐在《陆地仙经》中提出几种良好的睡眠姿势，是“病龙眠，拳其膝也；家猿眠，抱其膝也；龟息眠，手足曲而心思定也”，失眠者不妨一试。

　　3.自我催眠

　　气功入静法：舌抵上颚，微闭目睑，微露余光，静视鼻尖，去除杂念，静守丹田或涌泉穴，慢慢入静，而且以一种安稳、祥和的心境，自然地而不是着急地想象我已睡意浓浓，我已静下来，我将人睡了，我在打黔了。这样将使你很快入睡，进人梦乡。

　　呼吸导眠法：平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守头顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—胸背—腰腹—臀和双腿—双膝和小腿—双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2-3次。

　　此外，入睡前不要饱食，不要饥饿，不要喝水过多，忌饮浓茶或咖啡，以免损伤脾肾，影响睡眠。睡眠的环境应尽量布置得幽静、舒适。枕头不宜过高过硬。