“稀缺”的意志力，你有吗？

意志力不仅仅帮助我们克服坏习惯，它是协助我们养成好习惯的一种约束，让我们能够控制自己的行为。从节食到完成困难的工作，意志力无处不在。它是区别高效与低效商人的品质，是我们大多数人都缺少的特质。

一份超过100万人的调查显示，现代男女自我品质认知中最缺乏的是自制力。而我们所处的外在环境只会恶化这一问题。每天，无尽的外在刺激吞噬着我们，使得自我克制以及专注于积极的个人习惯和待完成任务变得越来越困。

Nicholas Carr在他的书《The Shallows》中提出，互联网毁掉了我们集中注意力，深入阅读和思考的能力。John Tierney和Roy Baumeister在他们的书《意志力》中也指出，一个典型的电脑用户一天内会打开超过36个网站。人们对一个重要备忘的专注总是被来自Facebook的干扰和手机上永无止境的新邮件提示音所打断。因为习惯了140字阅读，我们已经是阅读书籍的残疾人了。甚至在我写这篇文章的时候，时时刻刻都经受着零食、维基百科、Twitter和切换任务等各种干扰的诱惑。

可是，你需要意志力作为一种必不可少的品质，从而在工作时实现个人效能，强迫自己为待办事项排好优先级，度过充满困难抉择的漫长的一天，或者仅仅是抵抗来自办公室茶水间超大包薯片的诱惑。想要持续的业务增长或者升职。

培养意志力可能成为你通往成功的捷径。

与持续衰退的意志力作战，请考虑以下几点途径（部分参考Tierney和Baumeister的建议）：

1.从小事开始实践。

你知道吗，时刻提醒自己坐直在办公桌前可以训练自己大脑里那块提醒自己戒烟或者坚持减肥的“脑部肌肉”。研究表明，即使是定期提醒自己注意保持良好的身体姿态也能逐渐提升你的自我调节能力。同时，定期锻炼可以提高自我控制能力，对你各个方面意志力的提升都有好处。

2. 只同时接受一项最困难的挑战。

你今年的新年计划有多长？你又忽视了其中的多少呢？即使是我给年轻领袖们提出的建议也有5点之多，但是，如果你想改掉（养成）一个习惯，你应该一次只集中精力于一个重点。比如，一开始你打算一天只查看两次Facebook或者Twitter的信息流。然后，当你渐渐已经没有Facebook或者Twitter依赖症以后，就可以开始考虑下一步如何实行你的节食和运动计划了。短期内你的意志力是有限的，过多的任务所导致的“过载”也许会让你一事无成。

3. 监督，监督，还是监督。

想要跑的更快？下次出去跑步记得带上秒表。想要创作下一部美国最伟大的小说？记得把每天的写作字数都更新到Facebook上给朋友们看。你越是用心监督某件事（ 或者拜托朋友帮忙监督），你就越可能坚持做某事。像自我量化（Quantified Self）这样的网站就可以提供多种多样的方式实现自我监督，Mint.com提供的私人理财管理也是一样的道理。如果你在工作的时候受到来自Facebook或Twitter等社交媒体的干扰，请在每次登录的时候做好记录，尝试每天设立一些小目标来减少登录的次数。

4. 寻找时间充电。

短期内你只有有限的意志力，一旦用尽，你自律和作出正确决策的能力也会直线下降。如果你的工作困难重重，比如，你上午做决策的头脑绝对比下午清醒。寻找自己的故障期，甚至吃东西（补充身体所需葡萄糖）都可以帮助你充充电，在对付重要决策和任务前回复意志力。不午休或者干脆在午饭时间工作可能为你下午的决策能力以及工作效率带来负面影响。

5. 保持整洁。

一个提高意志力的简单方式就是在整洁的环境工作。Tierney和Baumeister注意到，像杂乱的桌子或没铺好的床这样的环境因素能够“影响”你的余生。而保持整洁干净的环境可以帮助你在面对其它挑战时维持秩序和自律。如果你的办公室或者卧室在你工作时一团糟，你的第一件工作最好是收拾好周围的空间，然后你就可能会发现工作的专注度和效率都有所提高。

意志力在信息时代的夹缝中挣扎。我们充满干扰的生活只会加剧挣扎的痛苦。构建和保持意志力的技巧十分有限，但是这篇文章也许可以帮助你培养对你人生充满决定意义的自律能力。

为了在工作和生活中维持正轨，你还有其他的点子吗？