省察你和对方的情感关系稳固吗？

下面的A.R.E.问卷和练习题将帮助你从情感依附的角度开始探讨你的感情生活。

情感依附问卷省察你的情感关系

若想理清你的爱情关系，这份问卷会是一个非常好的开始。方法很简单，只要阅读下列陈述，快速回答你们的关系是否满足下列语句，每有一个“是”就能得到1分。你可以独自完成问卷，然后省察你的感情生活；或者，你和伴侣各自填写一份，然后根据问卷最后所提供的方法一起讨论彼此的答案。

• 从你的角度来看，你的伴侣是否容易亲近？

1. 我很容易就能得到他的注意力？

2. 我们很容易心灵相通。

3. 我的伴侣会让我知道我在他/她心中位居第一。

4. 我在这段感情中不觉得孤单或者被拒于门外。

5. 我能和他/她分享最深的感受。他/她会倾听。

• 对你而言，你的伴侣是否会响应你？

1. 如果我需要情感的慰藉，他会陪在我身边。

2. 当我需要他来到身边，我的伴侣会响应我发出的讯号。

3. 焦虑不安时，我知道自己可以倚靠他。

4. 即使争吵或意见不合，我仍知道我对他而言很重要，也知道我们终究会和好。

5. 如果我需要确认自己在他心目中的地位，我知道他可以给我保证。

• 你们是否真的有将感情投入在彼此身上？

1. 我能很自在地亲近他，并信任他。

2. 我可以毫无保留地向他吐露心事。

3. 即使不在彼此身边，我仍对我们的感情很有信心。

4. 无论是我的喜悦、伤痛或恐惧，我知道他全都在乎。

5. 我的安全感足以让我在他身上投入感情而不怕受伤。

如果你的分数在7分以上，表示你们的关系正朝稳固迈进。

如果是7分以下，则表示你们的关系存在很多问题。

如果想要塑造出理想中的伴侣关系，首先要做的就是认识彼此的关系连结，并将自己的认知说出来。你认为伴侣的可近性、响应性和投入性，与你对自己和这段感情稳固程度的认知是否相当？

请试着记住，你的伴侣现在所谈论的是他/她目前感觉到的安全感，以及你们心灵相通的程度，而非你到底是不是个完美的伴侣。你们可以轮流讨论问卷中自己最在意和感受最明确的题目/答案，但每题最好不要超过5分钟。

现在，如果还感觉自在的话，请试着探讨那些让你最难受的题目和答案，并抱着帮助对方注意你的感受的心情来做这件事。如果你无法摆脱负面的态度，对方就无法理解你，所以请避免批评或责怪对方。再强调一次，每题最好不要超过5分钟。

探索你的情感关系连结

如果你不习惯使用这份问卷，而比较喜欢做概略式的思考，那么请想一想下列问题，并将答案写在日记上，好让你的探索更加深入。你也可以就某些重点和你的伴侣分享并讨论你的反应。

• 对于爱或婚姻，你的父母和你身处的环境灌输你什么观念？能够寻求并信任他人，是否被视为一种优点与应变能力？

• 在目前这段感情之前，你是否曾和一个你信任、亲近且随时能够倚靠的人，有过一段稳定与充满爱的关系？你的心目中是否有那样的典范存在，对你经营目前这段感情有所帮助？想一段最能捕捉这段感情的美好时光或者典型的互动，并且与你的伴侣分享。

• 过去的经验是否告诉你：所爱的人并不可靠，你必须保持警觉以争取对方的注意与响应？是否觉得倚靠他人很危险，最好保持距离，避免有求于人或者关系亲密？这类常见的做法通常会在我们感觉对方疏远或连结中断时出现。当关系开始出现问题时（例如与父母），你曾使用过哪一种策略？

• 你记得自己何时曾经急需知道所爱的人就在身边？如果对方不在，你的感受如何？你又从那个经验学到什么？你当时如何面对？那个经验会影响目前这段关系吗？

• 如果你很难求助并信任他人，并在你真正需要时让他们亲近你，那么，当人生出现无法承担的巨变或孤单时，你会如何自处？

• 假设你有一个能给你安全感及具有可及性、响应性、投入性的伴侣，请具体明确地举出两件他会在特殊的日子里为你做的事情。当他为你做这些事时，你当下有什么感觉？

• 在目前这段感情中，当你需要亲密感和安慰时，你会向你的伴侣提出要求，让他知道吗？你觉得做这件事很容易还是很难？你或许担心这么做会显得示弱或太过冒险；请从一到十分评价做这件事的难度，分数愈高即表示愈难。请和你的伴侣分享你的感受。

• 当你觉得感情有了裂痕或感觉孤单时，会不会变得极为情绪化，甚至焦躁不安，并急迫催促你的伴侣有所回应？还是你倾向封闭自己，并试着忽视自己的情感需求？曾经发生这种情况吗？

• “我能依靠你吗？”这个问题是否曾悬宕在你们之间，无人给予回应，导致你俩为了琐事大动肝火。请回想该次经验，并和你的伴侣分享。

• 是否记得某个心心相系的时刻，当其中一人向对方伸出手，而另一方用两人都能感到情感连结、稳固无虞的方式予以回应？请和你的伴侣分享。

现在你已经大略知道爱的意义，也晓得“良性依赖”（positive dependency）概念的由来。你需要学会控制负面互动的恶性循环，以免两人感情发生裂痕，同时也要了解如何互相关注，建立持久的情感响应。并学会如何藉由饶恕和性爱来提升彼此的情感连结，以便在日常生活中经营你们的关系。（文/苏珊·强森）