国庆长假快到，三招教你预防节日综合征

　　国庆长假快到了，放七天长假是一件很爽的事情，在假期中，各位肯定会打破原来上班时候的生物钟。美国学家霍尔姆斯和瑞赫认为，假期打破平衡、带来压力的事件。平时人们的心理处在高度紧张的思维和运转中，这与节假日散漫的生活方式水火不容，而在两者转换过程中就容易出现身心不适应。因此，长假过后，容易患上节日综合征。

　　要预防节日综合征，在心理上一定要“缓入”、“缓出”，这就要把假期分为三个阶段。

　　【假期开始前：心理早适应】

　　在假期前的工作中，我们要稍稍接触一些与假期相关的信息，让自己有个适应期;同时为节假日的生活提前制订个计划，做到适度紧张有序;假期开始后，可以在心理上先对假期生活做一个的“假想演练”，想像一下即将顺利度过假期的情景。

　　【假期中间：休闲别比工作累】

　　在这期间，人们开始接受假期生活，渴望将平时无暇从事的娱乐活动“一次玩个够”，于是歌舞升平、夜夜笙歌。但过度的放纵常常和过度的工作一样，也会导致人们身心的疲惫。

　　因此，这时的娱乐要适度，假期的活动过多或者不做安排都不利于心理的放松，人们常说“过犹不及”，所以别让休闲比工作还辛苦。

　　【假期将结束：娱乐要适度】

　　节日即将结束，可人们的兴奋的心理状态仍未消退，再工作时，会表现出注意力不集中、浑身乏力、效率不高、焦躁等。

　　在假期的最后一两天内，就不要从事剧烈、消耗大量精力的娱乐活动了，最好设置“虚拟工作情境”过渡一下，比如最后一天按照上班的要求安排一下作息，或者静静梳理一下上班后该做的工作。这样，上班后就可以顺利地实现从假期状态到工作状态的平稳过渡。