考场上的心理健调整方法

　　今年又要到了高考季，面对高考又有一大部分的学生可能会出现健康问题。其实最主要的原因是大家没有进行适当的自我心理调整，所以导致了越来越多的心理问题。

　　许多考生担心上了考场出现心理健康问题。不管遇到什么情况，考生如能进行自我心理调整，就可能恢复正常的状态。

　　一是缓解紧张和焦虑可进行松弛训练。如选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示法等中一种，可以不同程度地缓解紧张和焦虑。

　　二是阅卷和做题中的心理效应。阅卷可依次，也可不依次，目的是寻找容易做的题目先做，一旦找到易做的题目即全身心投入做起来，一连做了几题之后，自会增加信心，又分散对考试的担忧，缓解紧张。

　　三是阅卷中难题太多或题目做不出来时的心理调整。一般对5道以上问题感觉很难，或试着做题目一题都未成功，考生的忧虑和紧张情绪会上升。此时可不看也不做，停下来先让自己缓解一下，平静一下。迅速作出高考和该门课期望值的调整，作出“放弃”这门课的决定。在自己接受了“放弃”的决定后，心态也就自然趋于平静了。立足于失败，放松了心情，原来不会做的题反而全会做了。

　　四是有人交卷会影响自己。你应该下决心，把时间用足，时间就是分数，别人提早交卷我不管，我要用完全部时间，最后交卷。

　　在我们这些过来人看来，考不考的上大学并不是重点，重点是要用什么心态去考大学，绝对不能因为没有考上大学而丧失了自己的健康。