心理医生来教你高考如何减压

　　一年一度的高考即将开考。考生在考前和考中如何减压，记者昨日采访了市第二人民医院科主任郭满红。

　　郭满红说，高考前和高考中，每个考生都会有或多或少的压力，这是必然的。考前适度地紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的效果。但是，过度地紧张、焦虑或慌乱，会影响水平的正常发挥。

　　那么，这类考生如何减压，郭满红提供了几种简单的方法：一是自我暗示法：考生可以通过“我能行”“我是最棒的”这样积极的暗示，来增强自信心。这样方法是通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

　　二是逐步放松法：通过控制自身的肌肉紧张与放松，调节心理的焦虑紧张。在放松时，坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则：脚趾肌肉—小脚肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—颈部肌肉，最后头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。整个过程大概10分钟左右，可以迅速地降低考生的焦虑情绪。

　　三是呼吸放松法：采用我国传统的呼吸冥想方式达到放松的目的。无论是坐在椅子上，或是盘腿而坐都可以有很好的减压效果。在放松时，闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头颈“百会”处;吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行。把注意力放在呼吸上，10分钟左右就能排除杂念，达到放松的目的。