怎样自我缓解抑郁症

　　抑郁症表现为总是心情烦闷，爱发脾气，对什么事情都不关心，总是一副忧心悰悰的样子，一种无所谓的心理，是一种心理疾病。长期的患有抑郁症会使身体和心理健康受到很大的影响，甚至会危害他人的健康。怎么自我缓解抑郁症呢?

　　1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受;

　　2、循序渐进;

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件;

　　4、多参加有益的活动;

　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念;

　　6、记下你的观念，以便更好地澄清它;

　　7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁;

　　8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战;

　　9、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值的观念，你越可能从病症中恢复;

　　10、挑战消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。

　　抑郁症在当今压力日益大的社会生活中，已经变得越来越普遍，患病的人群也是越来越多。抑郁症的危害是很大的，甚至有的人受不了而导致自杀。只要到正规的医院去治疗，并加上自己合理的治疗和缓解病情，就会很快的摆脱抑郁症带给你的困扰，就能很好的生活了。