认知治疗（一）——童慧琦
一??认知治疗(Cognitive??Therapy)的原则
虽然认知治疗的应用性极其广泛，其核心的原则并没有改变。贝克列出认知治疗的十大原则：
1.认知治疗是建立在不断变化的，运用认知语言来对病人以及病人的问题的系统阐释的基础上的
2.认知治疗需要一个良好的治疗联盟
3.?认知治疗强调合作和积极参与
4.认知治疗有治疗目的，以问题为焦点
5.?认知治疗强调当下
6.认知治疗具有教育性，目的在于教会病人成为自己的治疗师，并强调预防症状的复发
7.?认知治疗有一定的时间限度
8.?认知治疗具有结构性
9.认知治疗教育病人如何识别，评估以及应对他们的功能能不良性思维与信念
10.?认知治疗应用不同的技术来改变病人的思维，情绪和行为
二??常见的认知歪曲与相应的合理反应
常见的认知歪曲的英文首字母缩写为：OLD?JEM?MAPS
Over-generalization：?过度泛化。作出超出当下情境的，全面的，消极/负性的结论。“认知心理学考试不及格，我不适合作心理治疗师。”
Labeling?and?Mis-labeling：标签和错误标签。过度泛化的极端形式。用固定的，全面的，情绪化的语言来标签自己或者他人。“我是一个白痴”。“他是一个坏人。”
Disqualifying?the?Positive：否定积极。不合理地认为积极的/正性的经历，行为或品质不算数。“那个项目我做得不错，但并不表明我有能力，只是侥幸而已。”
Jumping?to?Conclusions：急于下定论。有两种形式(a)读心/想法：在缺乏证据的前提下，认为别人对你的反应一定是消极的。“他一定认为我不能胜任该课题工作”；(b)卜算：武断推论事情最终不会有好结果。“这个课题一定会砸的”。
Emotional?Reasoning：从自身的感觉来下结论，因为我觉得怎样，事实就是怎样的。“我觉得我象一个白痴，所以我一定就是个白痴。”
Mental?Filter?(又作selective?abstraction):?精神过滤(选择性概括，以偏概全)。只注意某个负性的细节，而看不到全局。“因为我的临床实习评估中有几项得分比较低，我的临床实习就是一个失败。”
Magnification?/?Minimization：扩大/缩小。评估自己，他人或某情境时，不合理地夸大消极的方面而缩小积极的方面。“得到一个中等的评估，说明我多么没有能力。取得好分数，并不表明我聪明。”
All-or-Nothing?Thinking：全或无思维(又称非此即彼，非白即黑，两分法)。看事情只看两个极端，而不能看到一个连续性谱带。“如果我不能将所有的事情都作得很好，我就是个无能的人。”
Personalization：个人化。别人对你不好，是因为你自己有问题，而不考虑别的可能性。“那个同事对我很不友好，一定是我哪里得罪她了。”
"Should"?and?"must"?statements：“应该”和“必需”陈述。对自己或他人行为有一个精确的，固定的期望，如果行为不符期望，则过分地认为有多严重或不好。
“我犯了个严重的错误，我应该永远做得很好的”。
以上的这些认知歪曲，并不为抑郁症所特有，在焦虑障碍等精神障碍同样具有认知歪曲。
虽然认知治疗的应用性极其广泛，其核心的原则并没有改变。贝克列出认知治疗的十大原则：
1.认知治疗是建立在不断变化的，运用认知语言来对病人以及病人的问题的系统阐释的基础上的
2.认知治疗需要一个良好的治疗联盟
3.?认知治疗强调合作和积极参与
4.认知治疗有治疗目的，以问题为焦点
5.?认知治疗强调当下
6.认知治疗具有教育性，目的在于教会病人成为自己的治疗师，并强调预防症状的复发
7.?认知治疗有一定的时间限度
8.?认知治疗具有结构性
9.认知治疗教育病人如何识别，评估以及应对他们的功能能不良性思维与信念
10.?认知治疗应用不同的技术来改变病人的思维，情绪和行为
二??常见的认知歪曲与相应的合理反应
常见的认知歪曲的英文首字母缩写为：OLD?JEM?MAPS
Over-generalization：?过度泛化。作出超出当下情境的，全面的，消极/负性的结论。“认知心理学考试不及格，我不适合作心理治疗师。”
Labeling?and?Mis-labeling：标签和错误标签。过度泛化的极端形式。用固定的，全面的，情绪化的语言来标签自己或者他人。“我是一个白痴”。“他是一个坏人。”
Disqualifying?the?Positive：否定积极。不合理地认为积极的/正性的经历，行为或品质不算数。“那个项目我做得不错，但并不表明我有能力，只是侥幸而已。”
Jumping?to?Conclusions：急于下定论。有两种形式(a)读心/想法：在缺乏证据的前提下，认为别人对你的反应一定是消极的。“他一定认为我不能胜任该课题工作”；(b)卜算：武断推论事情最终不会有好结果。“这个课题一定会砸的”。
Emotional?Reasoning：从自身的感觉来下结论，因为我觉得怎样，事实就是怎样的。“我觉得我象一个白痴，所以我一定就是个白痴。”
Mental?Filter?(又作selective?abstraction):?精神过滤(选择性概括，以偏概全)。只注意某个负性的细节，而看不到全局。“因为我的临床实习评估中有几项得分比较低，我的临床实习就是一个失败。”
Magnification?/?Minimization：扩大/缩小。评估自己，他人或某情境时，不合理地夸大消极的方面而缩小积极的方面。“得到一个中等的评估，说明我多么没有能力。取得好分数，并不表明我聪明。”
All-or-Nothing?Thinking：全或无思维(又称非此即彼，非白即黑，两分法)。看事情只看两个极端，而不能看到一个连续性谱带。“如果我不能将所有的事情都作得很好，我就是个无能的人。”
Personalization：个人化。别人对你不好，是因为你自己有问题，而不考虑别的可能性。“那个同事对我很不友好，一定是我哪里得罪她了。”
"Should"?and?"must"?statements：“应该”和“必需”陈述。对自己或他人行为有一个精确的，固定的期望，如果行为不符期望，则过分地认为有多严重或不好。
“我犯了个严重的错误，我应该永远做得很好的”。
以上的这些认知歪曲，并不为抑郁症所特有，在焦虑障碍等精神障碍同样具有认知歪曲。