营养药片,你真的需要吗

　　生活的节奏是如此之快，以至于很多人把维持身体均衡营养的希望都寄托在小小的营养药片上。清晨一粒深海鱼油或者一粒螺旋藻，上班闲暇时泡两粒泡腾片，入睡前再来几片维生素……但是，你真的需要这些营养药片吗？

　　

　　服用营养药片的三大误区

　　误区一：浓缩就是精华？

　　请记住，粮食才是生命之本，最好的营养补充途径仍然是食物。不仅是因为天然食物的营养成分比较全面，还因为药片只是单纯的营养物质，天然食物含有更多的生物活性物质，能促进人体对营养物质的吸收。

　　小贴士：维生素不能代替饮食

　　欧盟要求维生素类产品标签上要注明警示语：维生素不能代替均衡健康的饮食，服用过量维生素对健康有害。

　　误区二：有病治病，无病强身？

　　当你身体不适需要服药时，务必暂停服用复合型营养补充药片。市面上常见的复合型营养补充药片中的某些元素会和一些药品产生冲突，如碱性药物与维生素B族、维生素C有冲突；维生素C遇到铁和铜时容易氧化，应避免同时服用。

　　小贴士：什么是营养药片依赖

　　如果你长期服用高浓度营养成分的药片，一旦停止服用，那身体很可能会出现各种各样维生素或微量元素缺乏的症状。这是因为相对正常需求而言，即便身体并不缺乏这些维生素、微量元素，但由于之前一直处于高浓度状态，在停止服用后还是会进入不适应期，其实就是一种相对缺乏的症状，也可以说是身体对营养药片形成了依赖。

　　误区三：现代人的亚健康状态就是因为缺乏营养元素？

　　营养专家认为，日常生活状态下（孕期等特殊时期除外），大多数现代都市女性非但不缺营养，反而因过量摄入而导致各生理系统功能失去平衡。“过犹不及”同样适用于人体营养补充。必须按照“缺啥补啥”的原则，绝不能胡乱进补，否则不但对人体无益，反而可能带来危害。

　　小贴士1：服用前先做微量元素体检

　　一些大型的三甲医院都可以进行微量元素体检，出具一份人体微量元素或维生素缺乏情况的详细报告，在此基础上，再按照医生的嘱咐，适量服用药丸，远远比盲目的药丸依赖要经济实惠得多。

　　小贴士2：国人最缺的是钙和B族维生素

　　根据最新的国家营养学调查显示，我国人民最为缺乏的营养成分为钙及维生素B族。其中普遍人群钙的摄入量还不到推荐摄入量的一半，相对来说，补钙才是当务之急。目前的钙片大多为600毫克一片，一般两天吃一片，外加每天一杯250毫升的牛奶，就能满足钙摄入量的基本需要。

　　

　　常见营养药片速解

　　你是“不均衡饮食”人群的一员吗？如果是这样，也许你需要补充某种营养。当然，还是那句话，在营养药片之外，最适合的营养补充方式是食物。

　　维生素A

　　适用人群：

　　夜盲症患者、长期对着电脑眼睛干涩的人，以及内分泌失调者。

　　食物补充：

　　 胡萝卜、西兰花、鸡肝、猪肝、芒果。

　　维生素B1

　　适用人群：

　　嗜烟酒、摄取砂糖较多者和服用避孕药的女性，以及脚气病患者。

　　食物补充：

　　 绿叶蔬菜、玉米、海鱼、鱼子、动物肝脏、蛋类。

　　维生素B2

　　适用人群：

　　服用避孕药的女性、口鼻易患脂溢性皮炎者，还有精神状态紧张的人，例如焦虑，遭受精神打击等。

　　食物补充：

　　 蘑菇、瘦肉、动物肝脏、蛋类、牛奶、豆制品。

　　维生素B12

　　适用人群：

　　经常食欲不振、消化不良者，以及经常出现舌头发炎、失去味觉等症状的人。

　　食物补充：

　　 牛肉、鸡肉、鱼类、蛤类、动物肾脏、蛋类、乳制品、腐乳。

　　维生素C

　　适用人群：

　　不吃生蔬菜、不喝绿茶、不爱吃水果的人，以及经常牙龈出血者。

　　食物补充：

　　 生蔬菜、柑橘、草莓、西瓜、猕猴桃。

　　维生素D

　　适用人群：

　　日照不足者，如夜班工作者或浓烟污染地区居住者，骨质疏松者也适用。

　　食物补充：

　　 蘑菇、海鱼、牛肝、牛奶、蛋黄、黄油。

　　维生素E

　　适用人群：

　　饮用以氯消毒的自来水的人、酒精摄入过多的人，以及心血管病患者。

　　食物补充：

　　 菠菜、山药、瘦肉、蛋类、压榨植物油、杏仁、榛子、深海鱼油、羊胎素片、螺旋藻片、卵磷脂等。

　　总之，市面上最常见的营养药片，也不一定是身体必需，大多是作为提高身体免疫力和精力的补品。大多数医生会告诉你，这些补品不适合常规服用，你最多根据自己的状况，集中服用1周～2周即可。

　　（摘自《现代家庭·生活版》）