误区1 在有氧健身器上耗太久 在健身房里，你会看到不少人在动感单车上一练就是两三个小时。如此锻炼，根本无法获得运动的最大好处，还有可能伤害身体。健身教练肖春燕说，有人因减肥心切，以为练的时间越长瘦得越快。其实，过度使用有氧器械，不但减肥效果不好反而会减掉肌肉，长期这样会使身体的免疫力下降及引发身体的其他不适。
因此，建议健身者应根据体重、身高、基础代谢、脂肪比等不同情况来制定有氧运动的时间和强度。一般来说，肥胖者需要减脂肪，需以有氧运动为主，而相对于不需要减肥的，只是为了保持身材和加强健康的人来说，应以力量练习为主，辅以有氧运动。
误区2 举重不分轻重 肖春燕说，举重过重和过轻都会影响锻炼的效果。过重容易造成运动伤害，比如关节损伤，肌腱、肌肉或韧带拉伤。男士想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。因此，建议慢慢做，选用第一次能举30次，停顿一下后，再选只能举起15次那么重的杠铃。
而女性害怕练得肌肉发达，故挑轻的练，完全是对运动生理学不了解的一种误区。因为女性和男性的体质区别，女性就算练重力量的也不会练出像男性那样的大块肌肉，只会帮助收紧和结实肌肉。
误区3 注意力不在核心肌肉群上 肖春燕说，很多健身新人不知道什么是核心肌肉群及收紧核心肌肉群对训练有什么帮助。所以，在锻炼中姿势感觉是松散的，长期这样影响锻炼效果不说，更容易造成运动损伤或使你的体态有可能越练越难看。核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅仅指腹部肌肉。所以，在锻炼其他部位时，也应时刻注意核心肌肉群是否收紧，这样有助于增强身体稳定性并降低运动损伤风险。
误区4 忽视看不见的肌肉 很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，比如六块腹肌、肩部的肱二头肌，它们确实非常重要。但我们同样应该关心膝盖、胳膊等部位的小肌肉群。锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作。建议通过多样化的训练来刺激小肌肉群及深层肌肉。强化小肌肉群可以帮助我们提高运动能力，增强身体的协调性和稳定性，这样才能更好地锻炼出大块肌肉线条。推荐普拉提、瑜伽及健身球训练。
误区5 健身强度过大、时间过长 有些人第一次去健身房就摆开架势，准备运动几个小时，听着挺吓人。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。
据《健康文摘报》
编辑/延 一
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