蹲跨益健身

　　动作一：屈膝弯身
　　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。
　　动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持１分钟，回到站立姿势。
　　作用：锻炼腿部力量，降血压。
　　动作二：坐空椅子
　　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。
　　动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位；每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持３０秒钟。
　　作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
　　动作三：跨步蹲
　　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。
　　动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢抬起左腿，坚持１分钟，然后换腿重复。
　　作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。
　　动作四：左右摇摆身体
　　锻炼部位：肩部、臀部。
　　动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上扬，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持１分钟，然后换腿重复。
　　作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
　　动作五：屈膝提臀
　　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。
　　动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持４５秒钟，将这一动作重复做３遍。
　　作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，使那些紧绷的肌肉放松，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道的压力。
　　据《健康之友》
　　编辑／延一