正面心理金字塔

李敏如 译

当我与律师、教师、学校高层、商学院的学生、以及其他人在正面心理学方面合作时，我寻求如何去整理我的方法。结果出了这个金字塔。(对那些喜欢有机图像的，请看文章的最后) 。我承认我的思想可能被合作的律师影响，因为我也在法律学院带出独特的亏缺上挣扎过。如果是这样，我分享这篇文章，希望它会触发其他人去贡献他们的想法，尤其在怎样整理这新领域的发现。

我的看法是「美好的生活」 (the good life) 是建基于一个正面的基础，而一个好的方法去思考这个基础，就是用「抗逆力/乐观/能量」 (Resilience/Optimism/Energy, ROE) 、「优势」 (Strengths) 、和「关系」(Relationships)。这三个元素便一起组成具吸引力、激励目标的价值。

抗逆力/乐观/能量

抗逆力/乐观/能量 (Resilience/Optimism/Energy, ROE) 明显是一个我未能用一个字便解决的概念。我想它是代表在绝境中反弹和在机会的前面弹跳着。(我的同事在Flourishing Schools在这方面对我的思想贡献很多，特别是在「弹跳性」 “bounciness ＂ 的概念中。) 我从Reivich和Shatte的书The Resilience Factor和Seligman的Learned Optimism中找到的解释风格方式，向抗逆力和乐观进发。但是乐观也可以被理解为对将来的预期(Carver and Scheier) 期望将来发生的事是好多于坏。这是Susan Segerstrom在Breaking Murphy＇s Law所说的乐观主义。她曾做过很多与法律学生合作的工作，追踪他们成为律师之路。我会在讨论「关系」时再回来谈这种乐观。能量的元素包括常规运动 (被指出减低抑郁) 和默想 (不少研究指出这具很多的正面好处) 。但是，研究显示默想在所有领域有广泛的影响(Fredrickson, Positivity; Siegel, The Mindful Brain) 。能量也句括Barb Fredrickson的正面比例。

优势

我认为优势可以解释为Values in Action Inventory of Strengths所量度的优势性质，以及Gallup组织与Strengthsfinder 2.0 和Strengths Based Leadership中指出与工作有关的优势。发现和确定一个人的自我，以及拥有其他人对自己优势的肯定，是一个充满活力、乐观的经验，建立人的身心健康。对那些优势有信心，能帮助人再看清现在的情况，并往未来走的新路向。这两个对优势的看法合起来并行为人们提供立身处世的看法。鉴于法学院似乎减少法律学生对大部分标准的价值观的关连 (如Shalom Schwartz指出) ，以及造成只拥有24项VIA优势中的21项的律师，其程度比一般美国人要低，VIA优势能给予特别的机会给法律界人仕。

基础和切入点

一般而言，优势或ROE都能成为那些想要建立他们正面基础的人的切入点，而且能成为进到关系阶段的帮助。例如VIA Strengths的其中一个要素便是运用优势去提高那些见证到的人。(九分钟有关VIA Stengths的背景和要素的荧幕片段，看这里。)

关系

再进一步，我们倾向喜欢并受到开心、乐观、抗逆力高的人所吸引。当一个人变得更以优势为主，他也会开始看到别人的优势，这是建立更好关系的基础。练习那些优势能创造分享正面情绪的时刻，以及新鲜的经验，两者都能建立关系 (Fredrickson, Positivity; Kashdan, Curious?) 。但是，关系也能反射至ROE和优势。例如，Segerstrom指出那些人际关系有上升的法律系学生，和在法律学校毕业，拥有超过十年的权力的学生，都有更多期待性的乐观。(但那些经济上有增长的却没有)。 当我有处理关系时，我通常引入赞赏调查(Appreciative Inquiry) 作为一种风格和处理方法，不是正式的方法。「我在我的最好」(Me at My Best) 的故事在有关赞赏的课题中，带出一个很好的练习，而且，他们能帮助人再次将优势和ROE连结，这连结通常在故事中。高素质的连结 (Dutton, Energize Your Workplace) 着重快速的情感丰富的连接。这连结至Fredrickson以爱作为安全关系中常用并分享的正面情绪经验的方法。最后从一个团队的看法，友谊、伴侣、家庭、法律机构、或部门、学校等 让我介绍Losada Line：3:1正面对负面的互动成长，5:1或更高 卓越。

价值

当正面的基础被建立，那些在寻找「更多」的人就在一个更好的位置去理解、分类和拥有他们的价值，发展生命中不同范畴的目标，以及具精力和喜乐来订定和达到目的。但是，这不是一个单方向在金字塔中往上爬的过程；而是有不同类别的连结和反馈回路。例如，一个由 Reivich, Shatte, Gillham, 发展的增强抗逆力的技巧就是「侦察冰山」 (detecting icebergs) ，这就是说，找出那些信念与行为不一的情况，不论什么大小和类别。例如一个人可能对失败有某一种信念，大多数是与不快有关，但他却经验到愤怒的情绪 (大多数与侵犯权利的信念) ；或者一个人可能有关于少许侵犯权利的信念，但却经验到极大的忿怒。在这些情况下，侦察冰山便是一个很有果效的反应。这是帮助人们发现一些稍为深入并配合他们的感觉或行为的信念的过程。最有趣的，就是那些「冰山」(icebergs) 真是很根深蒂固的价值观，有时两个这样的观念便会构成冲突。所以，寻找更好的人们可以通过增强抗逆力，从而了解他的价值。通过找出和分辨价值，他可以发展出更强的抗逆力！

另一个不同程度连结便是目标和乐观。当描述期待性乐观时，Segerstrom说：「第一个乐观的原则就是追求目标」(The first rule of doing optimism is pursuing goals.) (Breaking Murphy＇s Law, p. 188.) 她的 研究更指出，在从法律学院到出来实战十年的人，他们除了人际关系网络的增加外，还经验到最大增长的期待性的乐观！所以，对于如何在不快或苦闷的时候向前行，和当前路好像茫茫时，这个等级性质的金字塔便是一种帮助。个是，在过程中，这些范畴之间的连结和不停转变的相对重要性，便会开始从合理的情况之下出现。

明显地，有一些意象是我所没有显着提及到的，但当中有些是隐藏在这里，或将会包括在培训会议中。例如，Snyder的盼望版本便涉及到目标、途径和媒介。虽然我没有提到「盼望」(Hope) ，但它也是在这里提到的元素。同样感谢的心也是一样，我会用「三样好东西」(Three Good Things) 作为一个ROE元素的练习 (通常在与团体合作是会很早提出) 以及涉及关系里的感谢的心。

好，我答应过要给那些喜欢有机图像的人一些图像。而且，老实说，这是越来越变为我的思考方式。但我并非一个有足够能力的艺术家去创造图像。所以，我会描述它。(感谢 Kathryn Britton去找出两个好的图像。)

想像有一棵树种在肥沃的泥土上，旁边是一个全年流动的溪，还有充足的阳光照射。那棵树拥有很丰富、充足的树叶，并且你可以看到它的果子在树枝上垂挂着。溪水就是抗逆力/乐观/能量，提供能量给纵然在困境、乾旱环境中的你。那肥沃的泥土就是优势，给予成长和成功的支持和养份。关系就是阳光，给予能量和美貌(留意他们的连结)。树干就是一个人的个人价值，树叶是不同范畴的目的，而果实便是激励目标的追求，这与成就同样享受。