如何改变自己，才能和焦虑与心烦一起驰骋？

（文/BeverlyD.Flaxington，译/)

你最近去旅行了吗？据说某一年有2千6百万个包包丢失了哦！你是开车去工作吗？据说一般人平均一年，就有一个礼拜的时间是花在交通上哦！你需要使用电脑去完成重要的工作吗？据说单独一年内，就有15万个病毒能破坏电脑哦！你想要考出好成绩吗？据说16%到20%的学生都深陷在考试焦虑之中哦！

社会焦虑折磨着超过1千9百万个人。担心失业，或是担心健康都相当常见。75%的美国人都没有足够的积蓄，能经受得住失业6个月之久。类似能做的事情，与去做的事情，或是出差错的事情的这种列表还长着呢。

焦虑症是当今最常见的一种精神疾病

事实上，焦虑症是美国当今最常见的一种精神疾病，影响着比20%只少一点点的人口。而“祸不单行”则适用于很多情况。你堵车的那天，也是你从外地来的老板想要与你见面的那天，还是你的孩子因为生病、没办法上学而呆在家中，而你的妹妹却不能够早点让你脱离苦海的那一天。好像从来没有发生过这样的事情，明明你能很快解决并继续处理的事件，却变成了一波又一波的事。当你被这股浪冲倒时，在你起来之前，你又再次被冲倒了。

为了减少紧张的反应，并让紧张得以控制，第一个你需要注意到的是，问题其实并不是一直“在那边”的。是的，航空公司弄丢了你的包包，那个导致事故并让你受伤的人，还有那个你效力的雇主做了坏的决定，却导致你解雇，这些都是你所遇到的外来的状况。在真实世界里，你对你如何在这些状况中做出反应是能够选择的。这样说起来有点不合理吧，难道只要去“锁住”生活，就能保证这种事情都不会发生了吗？

很不幸的告诉你，不可能。在生活中总是有些事情需要处理，一些更大，一些较小。有些事情是非常重要的，例如一个家庭内出现疾病，或是你自己的健康出现问题，又或是你变成了一个暴徒手下的牺牲者。而有其他一些事却是一点都不重要的，但是当他们出现在某些特定的日子里，他们似乎能被看作是不可抵挡的，也是后患无穷的。

你唯一能够控制的就是你对这些事件作出的反应。试着去控制事件本身，会导致更多的焦虑及紧张。控制好你的反应，并选择一个更健康的方式，时刻准备着：最焦虑的时刻降临之时。困难总挡着你的路，“坏消息”总会来临。

在大部分情况下，你都不能够阻止这种事情发生，但是你能改变你对此作出的反应。

当不幸发生时，如何处理随之而来的焦虑与心烦

□在你变得紧张之前，试着保持平静。

对有些人来说，这就像是在学习冥想或祈祷的艺术。对于其他人来说，这就像是在他们身边围绕着和平及正面的提醒。提前预留出时间，并集中注意力，变得平静下来，这样的练习是很重要的。因为当事情开始发生的时候，你就能够从更平和的状态开始。

□时刻记着要让你的反应正常化。

显而易见的是，烤土司并没有接到你的医生打来说你的检查结果并不好，那么重要。为了拥有能量，并关注你需要处理的真实的难事，你需要在处理那些比较不重要的事件上少花一些精力。当你的反应开始变得消极的时候，或是变得不开心的时候，每天都反复地问自己“这件事情到底有多重要？”。这真的重要到需要你去浪费你的情绪能量吗？以周期性的频率去记录你在不形下的反应是一个控制情绪很好的方法。

□“一切都会过去的”也是一个很有帮助的咒语。

交通可能很差、很令人沮丧，你的老板也可能在等待，但是你总会在某个时间到达的。他/她可能会因你迟到，而大声斥责你、对你咆哮，但是，等到达某一个时间，谩骂也是会结束的。“一切都会过去的”这句话适用于人生中好与坏的时期。没有什么是不变的。当你在处理你认为是“最糟糕”的那一刻，明天又是新的一天，而你又能够重新开始了。

□照顾好自己。

吃得好一点。睡饱一点。锻炼。让你的心理充满积极的、有益的想法。与积极向上的人交往。暂时远离那些负面的消息。保重自己。这听起来很简单，但很多人其实并不这么做。他们消耗掉了他们所拥有的贵重的个人资源，所以在他们需要这些资源的时候，他们却没有这些东西了。代表你自己作出正确的选择。

□时刻注意你与自己的对话。

不要让“这些全部都是不好的”，“这件事情完成不了”，“你没有好的运气”，“你的人生是糟糕的”这类声音去干扰到你。在他们开口的时候分辨出他们，并告诉他们让他们离开。你不需要听那些任何不支持你的，或是抬举你的声音。仅仅去接受那些有用的、有帮助的自我对话，接受那些以解决问题、乐观积极者以及“能做到”的身份出现的自我对话。

事实就是如此，人生中大大小小的事都不一定是按照我们的计划开始的。你能够选择与生命对抗，也能够与焦虑一起驰骋，也会战败，或是在状况发生时，采取措施并用一点点不一样的方式去处理它。最终，虽然你仍旧不能选择发生什么事情，但你总是能在事情发生时，作出你的反应。做出对你最好的那个选择吧。

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