危机干预：寻找丧亲后的新生活

如果你所爱的人以自杀的方式结束了自己的生命，对你的生活势必造成了很大的影响，你也许会怀疑自己还能否重新恢复到正常的生活。对你而言有一点是很重要的，那就是你要知道悲恸的过程以及复原的历程是需要时间的。所经历时间的长短因人而易。有些诸如悲伤，对死者的思念等感受是不可能完全消失的，但随着时间的流逝，痛苦的感觉会渐渐减轻。在这一过程中，有些自助的方法，能够让你顺利地过渡到新的生活。

1.接受人死不能复生的事实

最初得知他死亡的消息，你也许会感到震惊、发呆，甚至不相信他真的死了。过后你会因这一丧亡痛苦已极。即便你知道人已死，你或许发现自己还在寻找他。或许你大声地叫着他的名字，对着相片中的他讲话，在街上寻找他的踪迹，在睡梦中常常梦见他。你也许认为你看见了他。在短期内，所有这些都属正常的反应。不管怎么样，对任何幸存者来说是能够完全恢复到现实的生活中，所以有时到人死不能复生是极为必要的。

2.过好今天

放松自己。要知道生活中有好日子也会有难过的日子。有时你会认为你已经走出了悲伤，只是偶尔回想起他的时候会流泪，会心烦意乱。告诉你自己会好起来的，你一定会度过这一阶段的。久之，你的生活中会越来越多地呈现出愉快的时光。你的生活是不再同于以前，但你能够重新站起来，重新享受新的生活。

3.意识到有些有关死亡的问题永远无法找到答案的

死亡事件发生后，你可能会问许多问题。其中有的问题可以找到答案，有的是找不到的。“为什么……”或“要是……就……”，“他/她为什么会那样做”，“为什么会发生在我的身上”，“要是我那天没去上班，也许就……”等问题尤其难以回答。寻求这些问题的答案会使丧亡者更为痛苦甚至会导致他们出现自杀行为。

他们认为一旦找到这些问题的答案，自杀者自杀的原因也就会天下大白。但正因为没有明确的答案，幸存者总对这一不公平的死亡存有一种无助或愤怒的感觉，甚至自责或责备他人。抱怨是没有好处的，它只能导致家庭关系紧张和家庭矛盾的出现。重要的是要知道：在自杀当时你与他人所得到的信息已是所能得到的全部，每个人都尽了最大的努力。没有人能会预料到更多情况。

4．开始去想你所爱的人生前的优点

将你的注意力从你所爱的人死亡的事件上逐渐转移到他的优点上。看看他（她）开心时 的留影，或保存一些能够使你会想起他（她）快乐生活的物件，这将有助于你注意力的转移。那个人的一生对你而言，是一份礼物，尽管那段日子已经离你而去，但是你与其一同分享的时光将永远留在你的里。记住他仍旧是你生命中重要的一部分。

5．至少一年之后再对重大的生活变动做出决定

对你自己和其他人耐心些，亲人死亡后的数周或数月内不要做重大的生活决策或生活变更。明智的作法是至少在一年之后再决定是否搬家，买或卖掉房子，变换工作或者再婚等。悲伤情绪会令你的生活一片黯然，所以最好悲伤减轻之后再做出重大决定。

6.允许自己摆脱痛苦和困惑的思绪

在重建新生活的旅程中,能够摆脱痛苦和困惑的思绪是非常重要的一步。摆脱他们是可以做到的，但不是一时的决定或行动。坚守还是摆脱这些痛苦与困在每一天，每小时，每一分钟里可能会出现多次。渐渐地当你决定摆脱它的想法占据上风的时候，那种痛苦挣扎的感觉就会慢慢地消除。做一些事情以象征你要摆脱痛苦的决定，在这一过程中对你是很有帮助的。建议如下：

给已去世的人写一封信，在信中你要毫无保留、毫无畏惧地写出你的感受和想法。你可以写任何你所希望的事情，这封信只是写给你自己的，不要给他人看。你可以安全地将这封信封存起来，或将它烧掉，以作为一种已摆脱痛苦的象征。如，你可以在烧信的灰烬前放一束鲜花，以视选择新生活的标志。

吹起一个氢气球将它系紧。拿着气球到景色优美的户外，想像着将与死亡有关的所有的恐惧、担心与痛苦全部放进气球，然后放飞，并放声大喊或者对自己说“我选择解脱……我选择解脱”。看着在天空中飞翔的气球，深深地呼吸新鲜的空气，体验一下你的感受如何。

种一棵树，预示新生活开始的希望。先在地上挖一个树坑，把那些将会妨碍树木生长的土块和石块都清除掉。并将它看作是清除掉那些妨碍你内心成长的杂物。然后将树苗种在树坑中，就好象是你选择了一个全新的生活。给树浇上水，象征着你将愿意关心、照顾自己。最后，在树的周围放些土，轻轻地拍拍土，代表在实现新生活的旅程中你需要其他人及你周围环境的支持。完成后，你可以大声地说或对自己说，“我已经选择了开始新的生活”。

正如树木在肥沃的土壤中会更为繁茂，相信你在经历痛苦和丧失后积极地成长起来。或许你会找到生活中新价值观，对他人的感受理解的越深，对他们的痛苦会越加。你新生活的旅程已经开始了。