10个好习惯呵护脑健康

　　

　　大脑的发育与寿命相关，“要长寿，先养脑，养脑健康度百岁”。脑健康有“六好金标准”，即：思维清晰，表达好；精力充沛，气色好；心情愉悦，睡眠好；日常生活，自理好；和谐相处，行为好；社会活动，参与好。

　　西安交通大学医学院第二附属医院脑病科主任张巧俊说，要使大脑保持健康，应在生活中养成10个好习惯。

　　多吃健脑食物 小米、鸡蛋、大豆、虾皮、牛奶、葱蒜、动物肝肾、核桃、大枣、黄花菜等，都是健脑食物，经常食用可以促进大脑健康。

　　八分饱、多咀嚼 进食过饱后，大脑中叫做“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多，从而使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。此外，在就餐时应多咀嚼，可以提高脑部活动。

　　吃早餐 早上起床是大脑最缺乏能源的时候，好好吃一顿早餐，大脑才能清醒过来，开始一天的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主食。

　　常梳头 梳头也是促进大脑运动的好方法，能够健脑安神。头发稀疏的人，可直接用手指代替梳子梳理。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、晚上临睡前各一次，每次10～30分钟或更长时间。

　　常活动手指 手指的经络系统连接着大脑，所以动动手指，就会有刺激大脑神经，促使大脑细胞活跃的作用。

　　保证睡眠 要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，每天保证7～8小时

　　的睡眠时间。

　　戒烟酒 香烟中的尼古丁和一氧化碳等毒素，轻则会使大脑供血不足促进衰老，严重时则会导致脑中风发作和引起老年痴呆症。大量饮酒可抑制脑细胞功能，使大脑反应迟钝，甚至出现精神障碍。

　　常动笔 选择写日记，将国际国内大事、身边人物趣事、有意思的电视节目，以及天伦之乐、挚友情深、快乐旅游写入日记，既可锻炼手脑又可备忘。

　　睡觉切忌蒙头 人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的气体，对大脑危害极大。

　　打破常规 为了保持大脑活力，生活中要多打破常规。如改变常去某地的路线，用平时不常用的手刷牙、开门，每天记忆一个新的电话号码，闭着眼睛洗澡等。打破老习惯、尝试不熟悉的事，可以激发短期记忆，建立大脑解读信息的能力。