天天锻炼，身体却没有太大进步。很简单，身体已经适应了你的锻炼习惯，效果自然就不那么明显了。北京全民健身讲师团讲师陈志刚建议，不妨在平时的锻炼中“加一点”。
慢跑——加点坡度。喜欢慢跑的人，想提升心肺功能，不妨加点坡度，比如，在公园里慢跑时，刻意找些缓坡，给自己制定一条有坡度的跑步路线，或把家里的跑步机调成合适的坡度，上下倾斜都可以。需注意，下坡时为保护下肢，腰部最好带上点劲，落脚就会轻一点。
跳绳——加点高度。跳绳时起跳的幅度高点，膝盖弯起来，大腿和腰部也会用上力，就能被锻炼到了。而且，高度有了，跳的频率发生改变，身体就要重新去适应，锻炼的效果就会增强。
骑车——加点速度。陈志刚自己经常会骑车上班，９公里的路程，大概用２５分钟，最快能骑到２０分钟以内。他说，自己算是比较快的了，一般人根据自己的实际情况来调整，安全第一。
骑车快一点，能提高自己手、眼、脚等的反应速度和协调能力，因为骑车越快，精力越集中，反应也就越快，以应对突发情况。
爬山——加点重量。身体好，觉得爬个山比较轻松的，可以在腰上绑个沙袋，或背个重量适当的双肩包。
沙袋最好不要绑在腿上，因为爬山时对下肢要求比较高，负重过多容易失去平衡。绑在腰上，或背包，能把手脚“解放”出来，保持平衡。
篮球——加点主动。同样是打篮球，主动和被动还是有区别的，主动去抢球，需要跑动得更多，上下肢、腰部以及眼、耳等都能得到锻炼。而不那么主动的人，身体各部位往往处于“节省”状态，跑动少、反应慢，锻炼效果自然打折扣了。
据《健康时报》
编辑／平湖秋月
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