不少中老年朋友有脚后跟痛的经历，一般出现这种情况经过一段时间的休息、按摩后会逐渐缓解，即便反复发作，也可能会被忽视，被认为是人体逐渐衰老的一种副产品。其实并非如此，这可能是得了“跟痛症”。
跟痛症是指多种足跟部疼痛综合征，主要指足跟底面疼痛。绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。造成该疾病的原因很多，如外伤或退行性病变后出现足跟脂肪垫萎缩、骨刺等。人的脚后跟由３３个关节和１００多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼接合部位发炎，造成疼痛。同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。那么，中老年朋友又该如何预防跟痛症的发生呢？
１．每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。
２．防寒保暖。冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷刺激。
３．鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部。
４．长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。
５．选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。
６．高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素Ｃ丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。１００克豆腐渣中含钙１００毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。
７．体重不要超重，以减轻足部的压力。
此外，一旦中老年朋友检查患有跟痛症，可以每日踩鹅卵石５分钟，促使纤维组织软化，在海绵鞋垫的足跟处挖一洞，使行走时疼痛处少受压，有利于疼痛缓解。在治疗期间，还应适当休息，少走路，少弹跳，宜穿宽松柔软、轻便舒适的鞋。症状较重或经上述治疗未能奏效者，应及时到医院诊治。
据《上海中医药报》
编辑／平湖秋月
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