建立韧力的不同方法

我举步维艰地爬上山，感到汗流浃背和辛苦。小腿像铅一样重，每一下吁吁的呼吸中，肺都拼命地吸入氧气。

不，我不是在爬珠穆朗玛峰南边的山坳。从新西兰Remarkables山山上的停车场行的区区二十分钟路程，就使我气馁和感到没有一点韧力，而我的丈夫和十二岁的儿子却在前面健步如飞。丈夫打趣说，「做我们这伙儿中最慢的一个，觉得怎样？」莫名其妙的，我没法在这事情改善一下。

培养韧力的技巧

韧力对我们的愉悦感是重要的。根据Reivich和Shatte(2002) 所说，我们用它来克服阻碍，闯过每天的困境，从失败中东山再起和超越自己以找到生活的意义的目的。登山可锻链韧力－「怪不得」，在倒霉的一天我说，「这真是一连串挑战、厄困和挫折。」凭你自己的精力爬上山峰，面对恐惧，适应寒冷、疲劳或预料不到的挫折，都要求并训练韧力。这会建立韧力的技巧，例如情感调节（在压力下保持冷静），合理的乐观，当然还有自我效能。

正如爬山，锻链韧力或有很多方法。今天，不再抱怨和质疑上山的路，（不寻常地）我觉得自己乐于接受其辛苦，和专注在一天下来我将有的感觉。我知道与我的丈夫和儿子在他的第一次游绳攀山一起攀登，会让我觉得是值得的。建立共度的快乐家庭回忆是我其中一个重要价值，

而这样能使我的孩子发展他们的自我效能的感知。

动机与留心

当我集中在这件事上，我的动机便会跃升。这是一个有价值和重要的目标，即使辛苦也不能使我停下来。不会逼自己爬上山，反而我的目标驱使我达到山顶－带有幽默感的，即使被吓怕的时候。

我的方法与Steve Hayes(Hayes& Smith, 2005; Harris, 2007) 发展的接纳与承诺治疗 (Acceptance andcommitment therapy, ACT)中用的差不多。ACT强调留心和接纳；观察并接受正发生的事，然后依其价值观行动。这方法被成功应用在有慢性病痛的病人身上，通过鼓励他们追求有意义的生命目标而非着意在其病痛，来减低其焦虑和忧郁 (McCracken, Vowles, Eccleston, 2005; McCracken,Gauntlett-Gilbert & Vowles, 2006) 。Brown和Ryan (2004) 论到，留心能促进内发的自主性，而这能提高自主的情感调节。当心的接纳或因此帮助建立情感调节的韧力技巧，同时，依其价值观行动，可证明的，可建立「突破自己」的韧力技巧，去展开有意义的生命。

联系的顶峰时刻

我们到达了山顶。我察觉到，我的快乐来自感情的同感及联系，多于提高的自我效能感。最令我惊奇的，是当我联系到一个有力的原因去攀山时，攀山变得多么的令人愉快。我为我的原因攀山，并感到主导和联系到我的家庭。

定立目标的自我一致理论认为，我们会在与我们兴趣和价值一致的目标上，付出更多努力，而这会增加成功的可能。另外，这证明了，一个人在追求目标的期间愈有自主、胜任和与人联系的经验，成功时愉悦感的增加就会愈大。

结果是－至少在当日－年纪胜过了青春。我的耐力和正面的观念比我儿子的更持久。虽然讽刺地，这是他的出现才提醒了我一些「比自己更重要」的东西，把我联系到深信不疑的价值和促进我内在的动机去达成目标。我们「一队人」手牵手回到停车场，拖着疲劳的肌肉，但感到自豪、满足和比我们开始时更亲近。